现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& U3 ~- J& Y4 Y- f5 v, G6 g% lwww.tvboxnow.com 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L; l+ Z+ D) S1 {
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一、脸部运动+ B1 \3 M, b$ c) T' f
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
g5 ^7 O: o/ Y 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇/ j& i! I% A/ g- h
二、眨眼
: z; R' d& N/ g3 x, d" C* } 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
y1 c, V; `0 P- o5 d" P" Swww.tvboxnow.com 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇2 Y/ B# k2 R9 c2 l$ z; L1 D
三、转头
+ z$ {" d8 I- K; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
8 D6 y" @7 h; l% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
' r( r3 B9 m% [www.tvboxnow.com 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @/ \) ?% X! o8 n8 n& v
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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0 W* O+ N) ~# t3 C7 b3 x, Q7 w7 z公仔箱論壇 五、踮脚
" O+ }* F& p1 R( P( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
: x$ ?. h. u2 p0 C( G( H8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展
3 i( [; Q2 s. N2 _) e: R$ ]0 } 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
, [6 L" t" R1 X4 d2 ` 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! {- D; w' y4 E/ i 七、胸背伸展
: s. r2 y9 Q: w7 p. p) O2 A 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
' k6 j. V ~$ O! P- _6 [tvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
& [' l2 |& U5 L& x" |- z+ g3 ~- @tvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
Y1 b( |/ i" e+ Q' _' [ 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。www.tvboxnow.com% e; h% ?( E' ^' M. a2 G
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
, S B/ j! F% k 九、收腹抬腿* m x, Q6 F% y5 `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇) _$ w, f% ~4 `5 f$ P9 u: U: X
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
) x5 d# v9 `9 M9 ~ 十、弹脑公仔箱論壇 ?# a2 f+ g; |! Z7 b m C! e
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 E2 O7 E+ d! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J' t0 @+ ?! X2 i* Z# ]/ J. M' e4 R
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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