现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
7 o1 V- Y: I7 O9 G% j, O4 d U4 A* b# i公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。www.tvboxnow.com3 G: z( E9 s: p* F: S1 G A
% A( \9 ?8 k/ H+ w' Y& k" l6 j* X 一、脸部运动公仔箱論壇! s$ o/ M C4 i2 X3 Q1 y
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
+ U2 u. ^! N; v5 h, Y. j4 Nwww.tvboxnow.com 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
! I/ t& y- V) A8 z7 }: ?" E 二、眨眼
3 R* b+ o. l" Z O! s) x4 J 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。www.tvboxnow.com+ {! B+ q9 P2 w$ r$ J
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
) q) }3 _ M/ r' N3 \& Xtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头& Y& G+ @! h) g
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5 a3 w3 f. K, A' g' w4 W' H
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
+ u! ^5 D/ a9 {7 Atvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰) s% E, m O& @9 T, Q; n
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, y' `: u* e- c6 }
n9 c7 Z/ P0 V+ ?, Z$ e 五、踮脚
" D8 _- ?6 S' `' W( o5 y3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
+ n. {6 M) X/ F# N) B9 }, k! ~" ctvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展
# v) L1 @3 k0 E 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
7 f) A6 u) b/ bwww.tvboxnow.com 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
" V; H* L# ?6 e0 ?. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展( g0 x" X ^: V
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。# C9 ^( M* c3 |6 u" _
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
* V0 o2 C5 g. y, l2 t. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转
5 F! m4 e3 U. S7 H S2 x& D 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
" o7 s8 P* U# J1 b8 X& Rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。www.tvboxnow.com% `# s0 c# { O/ f0 X% N% ^( `
九、收腹抬腿
1 H: |- a, P; R/ C/ M6 owww.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
% F3 i3 f, M) Ntvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
: t0 u( Q7 ~0 \5 u' l 十、弹脑
! D0 G) Q" r+ {* U" ]9 B3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。www.tvboxnow.com: ]" a% c5 R1 X
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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