骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。
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% F& u- L0 d, n6 B- jtvb now,tvbnow,bttvb保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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& L8 P7 \4 y& D& Z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人容易得到骨質疏鬆症
" ]+ L6 g- n9 c! I9 A0 cwww.tvboxnow.com1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
6 P) Y$ y# ?, t$ }) f; wtvb now,tvbnow,bttvb2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。tvb now,tvbnow,bttvb6 S' {+ P6 R) ^
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。, k2 F; e& t' ~( |9 m
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。: c, d/ m( |* e2 E K' H# z$ [
5.鈣及維他命D攝取不足。
' ?! Y+ n P: ]. G5 ]0 N7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。/ s# E* r, j" M' ?7 U1 j
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
' a2 p/ k: ^9 d. D1 P. r W5 t8 s7 d* }tvb now,tvbnow,bttvb8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。www.tvboxnow.com! f( e! l/ {" ]# _9 }
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
; d: d/ H& r' D( y; v2 w4 a飲食保骨本有「5要」www.tvboxnow.com, P: h5 x9 a. Z
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
v6 G0 C9 j3 A( q+ I1 _www.tvboxnow.com - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
) [' e+ y! \7 v8 X% m7 dwww.tvboxnow.com - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。+ {, G# ~0 R) E' |
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
& K9 G, D. G; M v" C1 L8 m5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多食用含鈣量高的食物。
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飲食保骨本有「4不」tvb now,tvbnow,bttvb2 S& @. a% p Y/ O8 `5 ?
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。公仔箱論壇4 d+ t6 A8 H: w# w/ [
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
9 {' p% {2 c3 Q G) H5 J% r2 ?. k8 C - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
: d1 `* b8 g V9 W公仔箱論壇 - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。
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此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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