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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
6 X: `2 ^4 M& u: R- k) @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T0 `/ f% v, z. j) E
! p- p6 x% g o( Z, R, f 1．吃肉前喝两勺醋。www.tvboxnow.com" Z! r h' t9 d3 x9 E$ m
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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3 u' F; H% Q, C" v; g$ Ytvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇& f5 a* [" ]. h3 O; d4 x+ ^
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。8 [! S/ X( v2 X% m0 Z, R0 n
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb- Z2 ]0 c; T4 B+ N/ O/ J
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# e) Z/ G. {: p% w2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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! r$ ]$ S; L7 ~' }4 Q; I. j公仔箱論壇 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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# w& F, P0 V3 f% A* H# F 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g0 c! p* [1 \! l& B7 _6 N9 z1 e
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7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb9 z. c9 l- h; N% E" ~; S2 V* m J
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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$ J2 l/ ^4 f7 E2 `5 U$ I6 ]www.tvboxnow.com 8．肉桂有助降血糖。, ?! C: s: t; |& ^
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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0 f5 v: q1 J* A8 ]www.tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。$ z3 Y7 r# }5 u6 q0 ?" {
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇! N$ w [8 a% S3 X( ], K
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11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C2 L" s8 @' W. n( U; p1 ?; U9 I4 Y
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。5 L" X! c! P4 }9 Z* Y8 a
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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