[健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。, }, Z% F0 U  ^( s- R* C+ P1 l
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　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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　　 2．减轻5％的体重。
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. q% ^8 e4 R( _, x7 @7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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　　 3．每天走路35分钟。www.tvboxnow.com, |- v2 D( }" h3 U7 ?5 l2 Q
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　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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　　 4．多喝咖啡。
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　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5 |& p' |; J2 c. E! l' \( q# ^+ O　　 5．买食物看清高纤维标志。
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4 q3 r$ A+ |6 v1 V( I6 h# G  r　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。/ K- v$ [+ F; |

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　　 6．一周吃快餐不超过2次。
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( R4 H8 S* H$ l+ T. e7 M$ `$ F　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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/ J) o, B7 u: F! M9 x# \3 B: {www.tvboxnow.com　　 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) p+ Q' x( [, @5 f# o; d
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　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。6 R3 Q% k1 P) J& ]0 b( L" N  {

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　　 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇$ [' C& \5 {0 E1 Z
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2 i8 T1 U- p+ v  _4 }# h! }www.tvboxnow.com　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v+ _6 w9 ~7 n6 ~2 u

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3 N7 n7 d# F$ O1 U　　 9．做事前3次深呼吸。/ H! m% s; Q  O% W3 E" H3 ~8 q, Q
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　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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　　 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇7 T% p' z  t) U) Y7 ]1 a
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# H/ g6 P/ I! n1 N5 Dtvb now,tvbnow,bttvb　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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  V% ?, r& \: P6 K) E　　 11．不要独居。www.tvboxnow.com' }7 c% u# G% w9 d% K8 z* M' B6 N% }! i3 i

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　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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　　 12．45岁后多关注血糖。
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* [: L7 G' Y) A4 T　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。