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4 @6 B3 e6 O) T. K" ?* p全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。& a, I# t/ x) j2 v- ^3 f- w' X, G6 Y
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( F0 ]9 j8 e5 q8 v+ etvb now,tvbnow,bttvb 2．减轻5％的体重。7 {$ P5 b4 f# R: _7 p
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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! i$ d: H- G* h q9 M& g3 dtvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L, }" }) b# m2 C0 G
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 X, F3 A2 y6 D
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。8 z- F+ y# R* q/ m. d
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- v# e& r9 C% Y4 `" B# b 5．买食物看清高纤维标志。www.tvboxnow.com$ @4 Z: s8 w1 l
9 f \+ }) ^4 ^" Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 Q9 d# R6 v# d& }& @
有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇. c' Z: h- ]0 L$ [( t
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6．一周吃快餐不超过2次。
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+ p) D+ K3 u" S8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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9 G4 _2 C; X* P c% K6 X" ? 7．火腿香肠要少吃。
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) _+ I! v N y- W7 kwww.tvboxnow.com 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇4 q1 R5 w* w, K- U5 `9 J4 g; |
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8．肉桂有助降血糖。
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; r3 ]4 w; o& e! g) m, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 ?) V2 T" a( l3 H+ b: m
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( Y/ \! j' u; a2 ^& }! N 9．做事前3次深呼吸。www.tvboxnow.com7 Z+ ?6 ?% T, [+ O# k
! D5 P) H4 w3 G' S; e1 `www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. k5 v7 v: _0 n$ ~
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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! h' J/ Y" J8 a: A! s公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。www.tvboxnow.com' D& a. ]. L7 d" j+ a
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11．不要独居。4 ~/ E, }) e( b V* L, p
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% f: [" T) h" c6 x( Q5 J* A, I 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。3 X4 h" J( y' I& X M
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/ d5 g' q' R! o% j. J! V; K- R) ]公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。1 }8 l5 R: a" u7 W; h" a+ r
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s: x5 C# Z8 G' j1 P# P% g
血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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