炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
+ V, @% { Q# r9 M7 Y$ x- C9 E+ uwww.tvboxnow.com
. g5 t; H& k% s! f" ptvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; C6 T H @) ` i9 y
6 i9 }2 q- [2 J5 S5 Y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, G& y9 y2 r& B. Q
1 ~3 w- H+ \$ M, y) A7 k
4 ~% ?/ K w: `; F8 |7 h公仔箱論壇
( p* W0 u; E; |tvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠www.tvboxnow.com0 w, I4 b) r! I2 W/ j: i I% j
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www.tvboxnow.com6 X6 m, t: c& l. v
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5 W) x$ T9 t' i) ~% W
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
+ }8 S+ @ W% _! X* T+ t' }: gwww.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。. m2 M4 q, u1 K1 I
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
8 Y4 o( f3 @- kwww.tvboxnow.com - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
! m! P O' u- u9 l @9 X9 ]6 X% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。! b" F: H) Q& d) K
正確處理抽筋
* y- ^- G2 X' I V6 i) }0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
$ R8 ?9 Q, K; C: {! i: D- F! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
k& L( D; K* I! Y0 W公仔箱論壇- 立即停止運動。
- G( t6 D1 u& ytvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ o3 N1 q. \# {: Z+ b - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。* M J) @; o, I6 m3 E
- 補充電解質。
, a& q# l5 V8 H5 {4 F. \1 G4 T) y
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
