炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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# k! `; f! o' W2 `. Lwww.tvboxnow.com 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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1 F: v( F) {; Z5 z: Ktvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠% c+ I! Y& V% h6 U" p" k4 ?& r
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ _" N4 O7 j- n. C0 o
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
h) m5 o6 ]: j2 p; t- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇7 Q0 ~' M3 r! o3 C3 ?
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
$ K$ `) y& ^6 j( htvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M# y0 \# y* G; k7 b+ U
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
& Q' c& i( U' U/ X+ b& k: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
" @7 X( d& t, W: r' y9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 s2 x) ^* l$ w. S8 m' ~# Ztvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
) V* W& X- c7 d( v- k- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?/ e# ^# `2 U9 t% p
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
6 Z) L$ [- I O) y! R% T. utvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb9 H n, t& H* N# Q! n& P# p* ^
- 補充電解質。' J5 ?6 `) k3 T* ?; U9 c U
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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