炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。+ j4 e! [% y0 @( y4 `( n
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
" v. t& U+ R3 G uwww.tvboxnow.com復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
$ A, J; f' v, Y! O" hwww.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
( ^( R$ W2 U: M; v1 p% }公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
5 F* K2 }6 s% _$ v - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
# _# |: J8 i. U+ Vwww.tvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www.tvboxnow.com) b) r2 J6 T1 _9 d4 n0 f' {
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
0 _; E4 E! g, @8 E4 q - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋www.tvboxnow.com5 [) `$ k# [ T, x7 @
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. F! E* X, S2 b) w5 S8 N
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 g: Q% B. [3 D' |9 t) |
- 立即停止運動。
: P+ `) b! d- X, }, w7 Q6 y1 t3 h9 Ztvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
4 p; ?& o' z3 T- ^9 U4 ?www.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇- r7 ?, X* A T& W* d- K3 K4 i! k: J
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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