炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇9 v9 {3 n" R# a, T
5 \% Q$ a2 d" Y/ g ] 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i @' o+ U; W7 N8 a8 l* l8 \# |
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體表熱不等於暖身足夠% ]- R+ @& d: `, j4 U8 H
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇/ n Q U0 o7 V2 ~( `
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：# x9 z- l6 L( i( |0 c2 r N
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
3 j9 B, `, A" W" q, d7 ?6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 m2 D' y5 b% Y& ]& F
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。. H) n: Q$ ?# O. U3 e
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。2 J7 X7 h- R. W1 {2 a5 {' _
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
3 U3 ?( I2 h# S+ q/ Z6 Qwww.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇. p4 m2 X- x$ `8 u: Z6 f
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇) o7 K3 u. [1 n j/ j8 W9 \
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 d3 S/ a( _, \+ D, w
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
4 S3 K3 U7 V8 {2 O, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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