炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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" n4 d z0 L, @3 ?" d8 J7 Z( l 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 }7 K, ]8 v9 E% Y5 F a2 z
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! i6 m$ t+ h( D' ]) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠www.tvboxnow.com3 c+ v7 W t; v
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
; S5 Q1 A5 ^- I+ d公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
7 ]) f' q% i' I9 z3 {www.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。公仔箱論壇% G) N9 m+ {) |3 {! N2 Z% z" [, o
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o% |4 i# y. M2 M- C0 m1 F$ t4 g
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb2 s+ g: {3 A8 k8 {1 r+ T
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
7 w$ M3 K+ `, W$ Y% n$ A1 o公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋www.tvboxnow.com. u9 {- x C4 g' U. `! c; R ?
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
5 t! D9 E' p4 S5 p( s. `) ~& v8 e# D8 t公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
% m3 F2 {; z: h9 W. l公仔箱論壇- 立即停止運動。
S6 N9 o! N5 q1 H( z' b - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C `1 ?% l& v- O, j& D6 }. x
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
2 e9 p2 o- q" d/ f) dtvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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