谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。5 y% L: i3 n9 D; W5 [8 y
# p N$ b$ ?: w; K1 R2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" B M c" x8 S$ y
3 A. k+ W4 r$ X6 o7 u3 S( b& d 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L: ?& |* v/ m# d+ J
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类" R2 s/ c5 J( Q: l( n" |0 @, ]
9 {2 j( M+ `- jtvb now,tvbnow,bttvb 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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* V8 G$ @( F# ]3 ]6 f3 ]tvb now,tvbnow,bttvb 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇" {3 }/ z. K% g' ~( L- y
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）公仔箱論壇6 i2 J8 N) H$ _; F3 M& M
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。www.tvboxnow.com6 N6 c0 K9 Y$ j( V$ C& l
$ w# A: y! ^9 ^9 V( |公仔箱論壇 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5 v4 X2 C: m5 J6 N4 X, _
" H2 M6 y3 J" |8 g公仔箱論壇 晚间运动
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0 M6 U/ s0 n( W! f# V 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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7 p! d$ D2 X) x s8 [# N2 N8 G# f3 [公仔箱論壇 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ F/ n$ A# L$ C( n# [
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ r; T, T6 _3 }
8 V( D) L% t5 o; F) G3 g* e/ @ 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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4 \) I: X- o- ?& Jtvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
5 x G1 |/ {) ]( wwww.tvboxnow.com如果你选择的运动是: ]- z$ A7 u/ d8 p2 C0 ^% k; P% y$ A
2 R9 E& q7 J. l" G5 a% M/ h公仔箱論壇 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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4 B& b8 t+ D+ O& t# x2 h& E& ]& R0 ~ 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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6 N9 d v" K0 ]- \3 ~( R4 Y5 X& N3 E 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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) l- g1 ]# ]7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y5 p8 P# w; k6 R, f
! {( g( ]' B2 j% U) iwww.tvboxnow.com 如果你选择的运动是: y" E8 m0 r7 Q0 I2 o) ?
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” ~' ?$ R3 W3 L) H3 [/ N3 s* r
+ k' M: [7 l8 [& C3 C0 M5 i4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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8 m a3 w- g) B% D& P' K, Pwww.tvboxnow.com 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……公仔箱論壇; B5 a5 m6 G Y1 d( F
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运动量与饮食……公仔箱論壇0 A4 Y) R" L/ P2 T$ H/ J4 H
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。$ [ H" O: E+ U4 h" g' @
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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# @$ H# o! B8 rwww.tvboxnow.com 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb9 D; q- k" [! J% N* K
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。公仔箱論壇2 n9 N, W* j! ~8 j" k V$ s
/ z5 o. R, i+ q& O& j6 ~tvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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