[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
1 m% ^. C7 e' Z9 q% D& `公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，- `; S' s- v/ Z8 M% x3 U8 h
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t, r2 Z$ U6 {2 ?) M4 v+ C+ t

身體好沒秘訣，只要一直走：& \. H( r5 A1 e) R* f$ i

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb1 A1 f5 n" u6 v$ C: o4 e1 n
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇7 ?$ w' U. b4 {0 z( }

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb' C8 J1 I# r; e% _% ?5 `* |

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www.tvboxnow.com& L8 j, e% r% {2 u3 l, w6 a9 M
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
  G/ r6 `! y. b, J0 V公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。3 p- `- g8 c2 _; W, N9 n' A

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，7 K% f- T0 f0 C8 z. t" S$ ^+ Y
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，# A9 p. r$ ?6 I2 N7 y$ ?" N

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb2 F$ Z- e0 M- `+ b0 n# a

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，) [* I, W) v+ f
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N) C) b' u' r( U; P

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb" h1 @& t" p' Z( F

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。www.tvboxnow.com6 |% O: o( |% T$ _

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X2 V6 s+ p8 ]) E" ]# `# t: t
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，www.tvboxnow.com6 F8 K7 M" M* R* ?

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，; b* d4 x1 k% v% b( A' p
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }3 n) }1 p+ H' A" v7 W
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb& r1 k( C) G, A

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- R1 X/ e# {3 L, c1 |

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），tvb now,tvbnow,bttvb; Q0 n; J) v) T& C# L7 B/ X8 R6 @

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 R  s# d. i& o2 o. W; z! h

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。" w6 j8 o( ?, s" ?& b4 g; F" Y0 X
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。) O4 T) _6 q7 F) n3 X
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，: b* \/ S0 Z' ^/ t# m, n  `

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，6 J- s7 `& U# d( o4 S
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J; C, d1 i! z0 i: J1 Z% H$ U
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎3 p; L/ d4 J: ^. I4 S- ^- e
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、7 K' B3 b6 V- R* R* c
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、7 ]" H( p$ B( B' r& h3 H
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb% F5 {4 b7 ]  a& i4 ?2 M
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....  I" q+ ]8 W- E( b

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb/ p4 h% l, s+ g6 d

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎# X! z* d% Q( G& v/ i2 P
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎/ Y1 Z) ?. N# R% l$ O) ]" X
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" Q; B$ Y% m5 f. i1 c
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x7 f3 |8 l$ w6 K% i. Q1 s# b. K

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎公仔箱論壇" a. d. w' U0 G1 ]
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A, m& s; a/ u3 R
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀1 |1 M! ~' @0 R5 x! b" b
頸椎公仔箱論壇8 M. }- ~8 G# D/ m1 y
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇) X1 I, }- k- j( n+ }4 n" G

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ _3 F0 |8 t2 l8 X8 s
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v* W* N- c4 r
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇1 A; i' \8 y( J* d: ]. `: m2 w2 [# g
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；www.tvboxnow.com2 J. B* M7 b: B. C9 l7 g

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　www.tvboxnow.com5 f% }) j% C% x. d
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸9 N& O% T3 }. t+ Q  ^2 e" i* u
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：www.tvboxnow.com  `/ P' ~6 e% @; l! `

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇# D4 p' O7 l; Q4 g- r
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹www.tvboxnow.com* F' ]. Z$ m3 r
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t: c% D$ r0 v/ E* P# F
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A0 W0 G- J9 @; Q
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣  o$ p. Y8 g! Z
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb+ L" A2 w% M) r8 p3 o
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E( s' Y- H( t1 t
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# Z) o$ L1 ?+ S" A1 z
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb9 I, O0 k7 z; T  w' L, O
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛* _9 Z5 l. A, t2 R, j2 d6 J
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5 K! K5 `, s5 y# L
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，! V: K9 m9 V  o  t

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D6 D! E: x0 Q, {( V
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。  d: t! Q* G2 Z1 T
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滾背方式：
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1.公仔箱論壇. V6 I, K% C/ p  S/ [$ T# o, F

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇8 y4 q& b' ]! D
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，公仔箱論壇2 s) ?& V0 g/ {
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb+ f/ N! d2 a* l, Z, ~0 k( f

有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb9 N2 h; K4 t) q, r

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。) p& A$ Z1 ~0 \) R

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soforlee

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