[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

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「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。www.tvboxnow.com( d) t( y; c8 t7 A8 d: d
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb! _7 w% K& v( b1 ]! Z
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。) h4 q' j: R' ~9 C. M* b
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb5 a: ~/ Q& N! H' V9 u  w

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。8 L/ |. }4 l6 Y
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇% t5 q' s1 A9 {  O  n9 ~

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇! c5 L& P$ Y) P: Z
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，www.tvboxnow.com  R% u2 U  |& L& p6 p4 w9 X2 {! q, \

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇3 t9 H2 o5 H& R, H* R0 J  r
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?8 q; r& S! Z

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇7 f2 s, w9 w9 {, [" O& A" v

運動量不大，堅持下去就見效：
6 R' }- x$ G4 B4 qtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇# p' m! k4 \& U7 L' T0 e5 |

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb7 o' y: K  N9 u+ m( h% j

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。www.tvboxnow.com- |3 v4 [7 `. a! O/ P* V- I- E' K

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇4 y! Q. L, o8 d+ G: [+ V- u6 h

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c- d1 K0 |4 e
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb( E  ]* R5 b) H3 D" ^0 J) x$ Z/ ]
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，' q- I: t( i" b* R" O% J# r
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇3 [! f. D+ L/ ^+ @' T" C1 U; Z
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇8 u" n9 R  Q. r& X
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb; o0 E' ^/ e8 ~. ^7 h

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb" @+ i* }* }7 Y9 i4 p! V8 G* J
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、7 u) }; g* A7 e+ t6 P
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# d# x8 p) t" b
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；公仔箱論壇- z; k# m- S5 [3 r+ }: H

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb0 c7 P5 z9 L( L$ x9 ]

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇6 |1 K& V; M) T9 l; I* }
頸椎公仔箱論壇& X2 }+ ?& }8 Z1 {) l  c
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；  N/ R0 A5 D! ~9 r& Z) a
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇9 N7 U8 p+ j! u  Q% {7 N+ w
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇% z8 O, ^; q8 g$ R$ ]7 F

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb; X6 u! y7 i6 M4 n
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；' ]9 b7 u! `2 m2 w; X, E+ ^
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎& a% F: Z: \  d* d
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指4 W- ~6 n; A2 E9 v0 w) g
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f& m9 h; I6 J5 s

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s, Y9 w$ B# [8 N* U
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 a+ ?4 A6 C# }  m2 c

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　! b. j4 }- s1 S0 P
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；www.tvboxnow.com1 ]' b: N5 h! J- ]3 l( V

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；' |. M  M$ ^6 P, p* \' y0 U

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎www.tvboxnow.com* f# M! R" [* A1 v! ?
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇! c1 H; n, w, U1 ]9 R9 L7 g! |
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _7 j0 [& e- v. J. {' s/ T8 {
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S3 t" S3 j) K0 W  F8 r7 w2 V$ _. e
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎8 }4 }. P% P/ b" |. N9 D; R) K
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎www.tvboxnow.com8 K" R" z# a0 H, g) f5 V
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛# e# M$ d$ c( e9 G/ |0 }
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb5 D& e' _# V; ^4 c
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb" f6 ]1 O& k" t+ z8 e) Y
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛: J% d  m/ s; G" t
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w: ]4 W- T# x9 I4 {
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，" j- ~8 K4 b( C* a/ O
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb. K9 g. Y$ F) l5 q' A

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i. F. _8 `- v" x: M/ g  y
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S& d0 r0 `6 D$ d" y
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，www.tvboxnow.com6 E! u" d! U% z; m/ V! @
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，% m1 j7 K+ R- u& h' r  b
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q6 F) v7 q7 j4 O

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。7 h/ q& e9 A! T! {  R

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。www.tvboxnow.com: X' V+ |! O( _$ L6 S5 w

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。www.tvboxnow.com9 ?. }  |! z+ Q' R* V
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，# n6 m' r: h6 Z6 X  s" q" k, L
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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