睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f9 y- ?- Y( k' g7 H+ { x4 Y9 R
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。www.tvboxnow.com9 z. K% X6 G) H) i
8 M% _( [3 @0 ]6 X2 ewww.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇' i$ _# M: {& w) O( z& f0 k4 \0 ?
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ m& v: E8 J2 i! ]& j, L! H. _: |5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& n* m2 e; E0 v4 ?
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 s' r2 L6 x+ v0 [5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' Z( T: j. y' }" j% k4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i8 g8 f8 @; k) e
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２）避免睡前 4 小時內運動。www.tvboxnow.com3 g4 W/ X; ^" ]' @ a
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb' M3 j$ O# R5 t1 U T6 v
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O' G, p8 I7 G) w
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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3 `2 ?' u" L/ o+ l, @$ B3 F３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。2 |, x& i. \7 i {: N9 b6 F
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! ~- f: q5 S9 Q) J9 O& r5 dwww.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb% ?. O, |/ O. F) d7 M6 q: w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www.tvboxnow.com3 D# a! A) @: k/ E% F& ^
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
' c# }$ E5 f) G1 n. @* f: G6 Dwww.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; L0 D+ L/ |9 t( f( C/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。9 @: `* r o# A3 f8 `6 S5 Y
; h3 [% L0 W7 n( r4 g. ~& J$ b公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W9 l" P7 k+ V5 _5 b5 }
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb- k H1 G) P% V. \7 j$ H! z8 |9 H
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V2 C$ ]# {# Q3 |; b/ u' K7 q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
3 ]# U$ z- V a; Q- ` 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' {# y" s( G! Q Y$ E% S% G3 }, P
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇. A5 ?; F7 d; `" _5 v) G
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^1 q9 o- m* y
& c: p2 p& ^1 @9 p. ]/ l７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( m: [2 G/ ]! n8 d; o' X9 z6 Pwww.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
4 y' Q! |) d% f$ Y1 g公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
3 S7 v9 o9 Y: p& E& ?tvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
) T6 i; i/ v4 w5 K z5 z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* u" O6 H% j; c, Q/ v* a公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www.tvboxnow.com. j' {% b" r6 M# M$ Y
8 s6 B' L/ ^# r) n. n1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。' p" ]1 A1 {5 n5 p1 ^& ]) j
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
- A" c0 X! `3 [. ntvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& q9 H% C2 P( Y5 k. O. H
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb% u y+ m9 O4 L- \
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇) W: \# b5 y# s0 k
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 T! C; D J+ |* _2 A3 @# X1 Q公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，3 q- x* u3 z2 ~& } _- j
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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