睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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8 L; ~$ R7 g6 m* r' x3 R2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇3 ?, _' k' g3 d- G: m
, Y3 L. I" v: |% M# H) H6 k１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。www.tvboxnow.com+ [# B5 J3 {/ H$ b
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ N$ m" l' E C2 r( R
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇3 B7 L6 f, q% y1 P* E" u7 i0 m
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 Q7 M- J0 Q: l3 w公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 R. C8 X8 L Q" B7 F 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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% e8 s4 c% ^( J: {; ]" K. f2 nwww.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
+ J; M( t! r6 [5 T 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。2 j4 M/ i: ]/ h8 n
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: r5 _2 q; r( q+ F7 |5 D( [. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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5 K( }, L+ }9 x+ _３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! k7 x! x5 A- x3 d2 Y8 _! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' S1 H/ L1 w8 ^5 x- y' N公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ ~2 s* I) O* b# a9 ]tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 O0 `; h0 d" O+ L, g$ Y
, h& [) i) R( n9 c0 p8 \+ O# _7 I2 k４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) v4 }! F) C" Y, G' R0 vwww.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F- Z% x: s' o" y( |3 r5 u8 T; |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! i. [/ r, y6 d4 ^; x( n! B4 Z1 _
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇" U5 {) M) k6 A
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 t( i5 f/ p1 _& `0 ^公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 P! O+ j# L0 Z Htvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。www.tvboxnow.com) o: p _* f: f; K. L, ]8 }
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
; \% Q) L, i0 ~, a2 ?公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 I* s/ o5 u6 b$ t 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
5 a, F; ~; u0 o: P9 t, m; v5 \0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" C( W0 Y% X5 { W8 ^. xtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。& T, O; C. B) T, I5 h% w Z
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。9 [; r, N+ R4 G% Z/ m$ f
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
5 G' `3 A" _; B4 A5 o' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，- G. o l; _. a; Y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，/ T: {0 N7 ?/ [" s' K" t( h! A
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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' {# y( ~7 @- t5 N3 Mwww.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
# u2 m, Y( i, {& |3 { 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb$ N/ A) q; w2 G0 B& X
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 m2 C$ _; V) a* G$ {6 @5 u公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb# @4 M: k, a3 l
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb/ F9 Z. s \1 a
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。: A9 p: Z- ?* M5 f5 I/ ?
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
6 Q' H1 Z/ ^# a+ `% b3 t UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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