睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇, [5 i4 j6 O) y- R: c& n+ t
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \, o5 C; x7 Z7 [: m
E. P o% u# {: P! V3 l公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( ?" `' c& |# S! f/ `" `
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
* x$ D2 H7 e6 D0 N Lwww.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ P8 D1 a9 B: A8 t( t) y _tvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www.tvboxnow.com/ \4 s6 I9 k/ }( i* k1 B9 }
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 a! m7 W1 Y' {
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。8 y7 ^$ p$ C. c3 N9 Q8 o
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇2 B) W# g* g0 ]' R" u7 n
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; D8 }; ^, S9 g6 b 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 E F* Y: r8 {4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' `8 Q2 x2 {4 v; D$ X
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^- q8 t( K8 v
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
y t) P! k3 a" b* e5 ] 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。9 ]6 V* e W7 t0 f* W8 k! B: e
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 { }6 ?# l9 ^ 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
8 u( P# T) [- A6 w9 ? 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 _. v8 o/ q, K B. Lwww.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb2 d4 h2 y T2 J; i6 i. N
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
+ ?1 ^' k& {( @) C5 V1 ?1 @: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q$ @# e4 g& \& E6 S
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |" ?" I0 ~2 d: {) ?
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z5 ]- X, v, C2 ~: P
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，: Z) b$ i0 e- ?$ \7 b8 I
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇- s0 j4 c0 I$ x# J9 N
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N6 C3 D: ^- Y
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。, C: r" N8 {3 J( \
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 Z' Y1 K, Z/ l1 _5 Dtvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& V/ o9 B# h% D9 m7 l f' atvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
9 ]% |8 r. D" l( p# d; O 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。* z. p5 l6 [% v. ?7 G8 F' M
: t. T( s$ C4 ^4 b$ j- t3 Ltvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
2 D l7 p, K0 k/ P) e公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
^ ]9 r" o& ]+ _% f1 U* Q0 G* Mtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. K) k( u6 x5 g2 R) g3 _% T3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
& }( A f3 w' I6 g4 o. O8 }www.tvboxnow.com
" \& b9 F0 _6 h2 f0 q９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb& Q8 U) V, ^4 d* j9 e
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, z3 Y6 C0 i. v, @) X) H5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 d7 v0 Q5 a8 p9 M6 N# ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!: P) E9 G+ _. M9 \2 O
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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