睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: G' n& @' b% U6 |: U' y, G& u公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb0 x! f L2 @7 T& @5 y
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
! |+ A+ c0 j9 X+ R6 Q8 C( V: Awww.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; o; W: V' j, R" R) V% l0 L2 n$ nwww.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www.tvboxnow.com( q3 g. W6 H7 B8 ?0 x. _
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。, [" q1 p# }! L. q, p; D. \
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www.tvboxnow.com/ b6 h2 h: r0 F: Z! N- I
* v, T9 r7 L7 a" n9 b- Rwww.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
9 r1 q/ X' R) C0 X! a. [3 c; T& stvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 g) R6 y$ c7 W$ N D) K) btvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些， @ x' Y* n3 m- H
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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' [0 c% C7 d3 q& L$ T6 F$ q5 s7 f. Ctvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
( p3 ^: y; w$ S" Q 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
( T7 Y- s2 F7 p9 W$ r" Z6 M7 O) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www.tvboxnow.com( M! [7 _- h2 K$ {4 Z" ]
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。' j) O' I. G' A' X* B% k4 A
( |& b6 z# ^' K- c* d$ a7 Rwww.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 P' J/ R: p9 Y" L5 D+ Iwww.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。1 U# k! s+ l! Z4 U3 p
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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& ]2 r' X: y/ f5 f: c0 Y0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb8 D; t! h/ g9 b% L3 a" J7 {
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
. B) L# F0 F8 q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，& ?7 b: o2 ]) U+ }2 X- M. S8 ]8 G
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www.tvboxnow.com1 B& n2 p! |$ i
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 d( C* i" C$ |8 `) m( V% W) etvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。www.tvboxnow.com( X6 q. s9 f6 X9 N5 x
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，" l* t" d9 h% c3 D& U' p
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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* i4 Z; X. m, j k: |" C; vwww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% k8 ?" B) W( }/ T 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, F& I- o$ k W' g7 y$ Otvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇; j) `8 T* @# ?" d
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www.tvboxnow.com f5 {; Y7 B! A! L9 z) x- t+ S9 Z" j
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5 D- }, X- |% i5 H4 a1 F/ c
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
& _ K4 w; |5 d5 iwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z5 U* V# C! i8 p1 X; \
８）記錄「煩惱記事本」。
9 ?) S0 N+ \& ~3 S Utvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，www.tvboxnow.com' X% [: A( }3 i# t1 h4 `! j
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb0 s: S: z4 w7 d7 G/ W5 W5 H$ k+ P
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www.tvboxnow.com" y: \# U0 d- Y6 o
# o k( T+ `/ b8 A" T% f9 s. D９）夜裡醒來，避免緊張。
% O1 p2 d! `* G6 ]8 f" W: `5 [- `7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www.tvboxnow.com2 I% A+ ~ D7 R6 h
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g4 u) l+ V* v( I% {
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!1 f2 o* u7 `! j Q2 ~& R0 v
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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