返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
# M" m5 n, f( D- t; ptvb now,tvbnow,bttvb
: }3 T& F+ ?* V3 y3 gtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。
7 s3 I- T1 Y2 i3 O9 \8 Y公仔箱論壇www.tvboxnow.com! I, b, M" I; o7 S7 i) R
1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: r9 b* J% W3 S5 p2 ~! \公仔箱論壇  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
$ L% W$ A1 K2 H7 F8 B公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。www.tvboxnow.com2 L, d  Q; L% `- Q8 {0 E( O) j
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www.tvboxnow.com0 L6 r5 B* ^0 x3 h+ F: h% K
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇- w0 G! q6 |' O$ C5 q8 ]
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇7 w% _' ^8 x( P1 c! G' `
www.tvboxnow.com& X! r" T2 V, N  e7 D4 z; e, ]
2)避免睡前 4 小時內運動。: N" W- L/ O; x. S  A1 o
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。& h! c5 l( r6 B5 p0 r
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,
, c% E3 ^; N! d8 W, p& \  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
, P; L: j) t7 @8 y7 v) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, i. t: L& x; R' L7 U4 [
3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 q" i9 L( e, I- W6 n
  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
" f7 f( Y. G8 N8 gtvb now,tvbnow,bttvb  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb" o3 V( `6 y8 F0 _$ B! v
  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。公仔箱論壇" d( M: c& C! G& t+ [$ y2 ?7 A$ Y
www.tvboxnow.com% i% R( m5 t  M0 I  ^
4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 M# O0 Y8 j' z, @# l5 U: W6 v8 P7 o
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* v6 e% X% @2 o6 P1 P+ ?
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。
' \" R, v* B, w6 H7 o0 |tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com7 X" O! `3 w( b; x: ^2 d
5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」  n4 Z' W6 n% ]5 ?; X
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。
1 K) {- A/ b3 X4 u1 F公仔箱論壇  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,www.tvboxnow.com: P. X6 m) b+ y) [; Q5 w
  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。www.tvboxnow.com9 }, W* K: `- A0 P2 v  k3 R3 Q2 R

" B" z- s) s7 y& Swww.tvboxnow.com6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 `5 e* U3 N* `9 i  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* A6 W# S' |, p- s& e
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,$ j& `. D9 h* d0 X4 w7 _" `
  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。
' i" ~: f& O5 A4 V5 P, Ktvb now,tvbnow,bttvb
' t5 V9 v* A, J9 `. M2 t. ctvb now,tvbnow,bttvb7)學習放鬆技巧,以減少緊張。
/ p' a+ O. R' U' d) b. v0 Htvb now,tvbnow,bttvb  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www.tvboxnow.com+ F# Z; x# T- o5 ]; Q
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,& Y' V& R+ z/ Q2 Z. ^* Y! ?* \
  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,公仔箱論壇9 A; j; {! |( F, v5 D
  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,
( a9 q9 B& n: a. Qtvb now,tvbnow,bttvb  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
+ R7 ^3 E$ S. C8 iwww.tvboxnow.com
6 t- d* d8 m; `# K" e/ j8)記錄「煩惱記事本」。
2 V3 V. g& L' m" _) I: R公仔箱論壇  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,
) d( }! u. D7 v7 {* C  u  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a0 {9 [! d! U  z( B
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
$ \( h! q- Y6 E7 D2 {% E
0 Y2 l& V% [, G) c9 D; M0 I, }www.tvboxnow.com9)夜裡醒來,避免緊張。
* H0 J. w; A+ x0 F公仔箱論壇  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
: T! F: @% \$ e1 d; p公仔箱論壇  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
! S( r, c7 I, T$ ~; u2 ]公仔箱論壇  待有睡意再上床睡覺。
thank for sharing
幾好bor!!!+ J2 I: X+ M  e& s8 i6 N; X# q
thx for sharing!!
謝謝樓主分享...好有用啊
明白了!
非常感謝分享, good to know
~ 無限感激 十分多謝 ~
多謝~tvb now,tvbnow,bttvb$ Z3 e7 j- P& u5 T' n
我會照做~
Thank you for sharing
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 #1 felixng2007 的帖子


) E3 ]* Y2 F: |- _; |1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :www.tvboxnow.com2 }& e! N# I! P$ R* k* w" E
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
( v. X4 ?3 {1 owww.tvboxnow.com                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" www.tvboxnow.com; D' U) s, g! X' V  S
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
0 @9 y. |8 x0 r8 c+ w! a1 O! e# I公仔箱論壇                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
8 w8 V" q) J$ m" S6 a( Ftvb now,tvbnow,bttvb                                            way to express my Thanks to you !
7 W6 e3 f$ p" X# K/ Ewww.tvboxnow.com                                            & gives me this opportunity to read your article on - h. I4 R* W% z7 @4 K! ]
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb1 u* \- V. m  _2 H8 k
                              我會好好的收藏 !
thank you
thank you for sharing
多谢告知:onion14: :onion14:
thank you so much!
谢谢分享咯
返回列表