睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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, S5 |1 F+ n8 f6 G/ d) dtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e7 b$ G% f- J0 v+ `0 Y* S
V1 A' {+ E u. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 M& P+ v# Y% L9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇, W J% q' d3 ]1 g9 U/ h% T8 L( E
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^! S: c6 a: ?( c( V! ~0 X- h7 j, n
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。# y: G- S6 V. K: \1 I/ y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www.tvboxnow.com m1 x6 h* e' h8 b6 a7 N+ O& t
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# M* d) u% n& Z; \
& }1 `2 M; D( B# s3 m/ R２）避免睡前 4 小時內運動。www.tvboxnow.com; y$ w' ?* G% G q7 m6 q
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。1 y0 D' s/ h8 m; H% m
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 E; m, O7 l1 ?. Y& Ftvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇' N$ l" F; L7 h3 q8 b7 s
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 a2 {6 u, z1 L" y
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ j, t; I, d m% m& K! [www.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb# o, @' F6 k1 [& h3 b8 B/ E. r
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) c5 q; D8 \! L$ B, J) T0 c公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb. X( n" s; R, Y* }7 Q+ I- Q( I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
- e! `0 L8 {. P/ t 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www.tvboxnow.com$ O+ z* Y8 Y0 K8 y$ ~( O1 r/ q
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
: O3 I A5 z+ R7 Z1 y$ h: n# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G; `) w; ?, {0 }7 M* d) L
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' v$ t$ ^& {! E公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" r8 p2 B$ b8 V1 R ] 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 Y9 G3 Y% `2 E/ C/ _tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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% t+ A3 E. Y7 N) p5 Zwww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 x, y! G2 K" m4 Q$ W$ w* |) a. Zwww.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 m- A. ]& a1 k- [! U& I" { Cwww.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，! [( H, l x- a3 S* L; z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 a& T, S' _5 c& ~, }9 d; Wtvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, x- `0 J# Q: e: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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+ _ f$ v& D$ m2 U3 r- V6 L公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
; J9 y9 L* W7 N6 ?8 e4 d 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& C' F3 b7 }# ~3 J! U公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~5 p. \: r o. B0 X
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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: ~, I$ ]9 g2 F( c9 m９）夜裡醒來，避免緊張。
! S" d& C/ M6 n% k! h" ]tvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 w' O! M7 |6 k- a# v: Q+ Wwww.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，- I) a; y6 j; h5 M# t
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!3 Q& W1 j: ~6 b) I+ ^
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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