睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。, T5 E: e2 v ?4 Q, u
2 V. g3 T9 Q# }. \ R! z5 mwww.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! {* \$ e# `% l H+ t8 G0 e公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& m. {; o: v0 [" w, S' v& c公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% i+ c/ U3 D4 K5 B, q; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
7 B& q8 B7 c1 T* [! i; G9 B 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www.tvboxnow.com/ P \- ?( y/ [2 m; P
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb& q. [, y' z! p3 h2 {/ j
% s% c2 G0 \9 H* Awww.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
0 h: y3 T( E# B2 V+ X公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb& [" h4 W6 U* i. Z0 X# q4 q6 A- g
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' [6 M C q) K1 D1 E2 f. z 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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( g: {) { g: C2 O( q u$ L& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
/ x! ?! \$ }9 F2 r) @; ]/ x) gwww.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇5 C4 {( F( S$ G: t
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。www.tvboxnow.com3 L6 z4 U3 i! v, G5 s* b
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 O: B4 f* C- t) h公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
/ O* @ h, s( K/ `/ Q 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
9 v/ b3 P1 L" x% `& w; u公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb ~ x% D; M' w1 A! P3 k
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www.tvboxnow.com1 U0 |/ ` s; r" A
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% _# l7 q, ^' a- l9 I 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。1 z+ \) O9 m, k; f5 R
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
; ^1 I9 g9 P3 A, x3 h& l; V; q0 g 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ P$ T- K, Y: C 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇+ k, Q, A* \, J" [
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。www.tvboxnow.com8 c3 Z" f1 b, H1 U; B) u4 P+ D; u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |" S6 P$ S# o r' D6 T
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" e; J% D5 T7 Awww.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# c4 R& h( z( h. l+ gwww.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb) V/ P5 ~8 L5 ?8 {) n' e" M% z
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www.tvboxnow.com [: |0 r; e' t2 ?6 h/ q* X/ S
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８）記錄「煩惱記事本」。6 W0 N2 n4 P( g) M: ]$ V. E4 ]/ e% J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇$ Y. `2 t1 I( N( w
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
" l( W. F& {& |' ~0 T& ]! _" X6 O w 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇3 b$ W1 p, |/ K, D
* G, \( K3 w/ V9 \0 M- v1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb: d' R2 i' b2 L- O" P
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* r6 D+ G1 e5 Q% \tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z9 w6 Z6 I2 C0 K7 N3 o
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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