睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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2 a: a* z. y' a9 }. v F6 i每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F# ^+ H9 M( h9 e1 f% m) L/ ^
4 Z( ^+ t+ U: U" o: N1 C M& ^2 twww.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。3 n7 a8 t& B- U R, X
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，; h. B2 ]: k/ c l: }- }
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! b4 @2 j. G; ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 N" [' A9 }3 n0 G0 ^, e1 q公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 l! C! p: \) Q* A 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。' H% y# ~6 O5 X1 _/ |
5 D5 }) X3 ]4 g' p# n２）避免睡前 4 小時內運動。
4 m/ ~" H" n1 z+ n: C9 C. v4 K$ j公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 g, s4 }) A9 e) u+ A2 c. E 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 j# x7 L& d( d3 y* Y% N4 i6 M* [3 h
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: n0 V9 A t3 |1 J" A1 P/ u9 V# i
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 j& t* ?, }: Q/ `3 @www.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' \" j2 u! K/ k& T" M* v 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 J5 E9 H) [: Z) l: U* N9 t# F( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. Y3 }1 V3 I+ k; t3 ]: `tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# C7 b. m; M( O* S4 o( B" ~, ~, ~www.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。1 x0 ]# {4 C1 }4 Y" D
" g4 o2 V& w+ {6 x" B: E公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
9 l/ M- V7 y. N- J 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) |+ H8 ?) S2 O& R+ U/ ]www.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
, l: \* @+ t$ U& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。. J8 e7 U7 b% N- j t5 Q
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 |6 ]# f* l4 s9 H/ `" v% ?www.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( b! _; T! W- V& P0 w swww.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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% D. @# ^7 V! n% r; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 W0 n4 N q% \! Vtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
, N8 v2 q) O$ M) n; M* P' J6 { 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb' B) ]5 s# w- G$ l. Q+ v( B0 C' b
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! |- _ E5 A0 L% n
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb- c( y5 b5 g/ M2 x2 \2 ?; r
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |/ Q2 W/ E" R/ w1 |! i1 ~; j
% D! Q7 }% q6 h7 X' Z. [公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。+ P( B8 O4 T0 ^) z* |- f/ O; a
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，7 B- s+ Q3 i' i$ i
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
% ]5 h- N. I% ^3 Z0 J% e! }# rwww.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。1 Y0 T/ D1 k/ m7 H+ ?- l$ w
+ R0 O$ ]! x; N; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
$ F$ G$ n# l' o- k5 Y 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。1 X, F% |3 k1 [- H# F5 n/ A
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5 V. X1 d8 O- A( H. l5 X" y
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇+ J* z" A( X3 u5 P
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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