睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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: }3 T& F+ ?* V3 y3 gtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
: r9 b* J% W3 S5 p2 ~! \公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
$ L% W$ A1 K2 H7 F8 B公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www.tvboxnow.com2 L, d Q; L% `- Q8 {0 E( O) j
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www.tvboxnow.com0 L6 r5 B* ^0 x3 h+ F: h% K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇- w0 G! q6 |' O$ C5 q8 ]
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇7 w% _' ^8 x( P1 c! G' `
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２）避免睡前 4 小時內運動。: N" W- L/ O; x. S A1 o
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。& h! c5 l( r6 B5 p0 r
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, c% E3 ^; N! d8 W, p& \ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
, P; L: j) t7 @8 y7 v) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, i. t: L& x; R' L7 U4 [
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 q" i9 L( e, I- W6 n
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" f7 f( Y. G8 N8 gtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb" o3 V( `6 y8 F0 _$ B! v
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇" d( M: c& C! G& t+ [$ y2 ?7 A$ Y
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 M# O0 Y8 j' z, @# l5 U: W6 v8 P7 o
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* v6 e% X% @2 o6 P1 P+ ?
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」 n4 Z' W6 n% ]5 ?; X
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 K) {- A/ b3 X4 u1 F公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www.tvboxnow.com: P. X6 m) b+ y) [; Q5 w
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www.tvboxnow.com9 }, W* K: `- A0 P2 v k3 R3 Q2 R
" B" z- s) s7 y& Swww.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 `5 e* U3 N* `9 i 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* A6 W# S' |, p- s& e
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，$ j& `. D9 h* d0 X4 w7 _" `
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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' t5 V9 v* A, J9 `. M2 t. ctvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ p' a+ O. R' U' d) b. v0 Htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。www.tvboxnow.com+ F# Z; x# T- o5 ]; Q
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，& Y' V& R+ z/ Q2 Z. ^* Y! ?* \
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇9 A; j; {! |( F, v5 D
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
( a9 q9 B& n: a. Qtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 t- d* d8 m; `# K" e/ j８）記錄「煩惱記事本」。
2 V3 V. g& L' m" _) I: R公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) d( }! u. D7 v7 {* C u 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a0 {9 [! d! U z( B
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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0 Y2 l& V% [, G) c9 D; M0 I, }www.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
* H0 J. w; A+ x0 F公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
: T! F: @% \$ e1 d; p公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! S( r, c7 I, T$ ~; u2 ]公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!+ J2 I: X+ M e& s8 i6 N; X# q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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