[健康資訊] 【常爬樓梯 可防骨質疏鬆】

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, j. g' [! e5 {: Z7 k/ @運動醫學專家特別開出了「運動處方」，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。www.tvboxnow.com; c1 l( g9 f2 O) A' p9 D7 u  @" {
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建議每次可以安排30～60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。www.tvboxnow.com8 j- X, Q8 O( L' U) k
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每週3～5次，以次日不感覺疲勞為度。www.tvboxnow.com9 O+ J8 Y- Y0 D9 D7 v

; {: Z& A3 w( H% X8 nwww.tvboxnow.com在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
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鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋；還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。) i7 l/ P, ^2 f6 j
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但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。" N6 J+ M- q/ _$ ^, h# k8 D