想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。tvb now,tvbnow,bttvb! v5 y/ ^# [0 U! j/ n' r/ m
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
# a1 V2 u- d8 z$ ~4 j! W公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 Q3 t3 j5 E: u6 Y$ e2 Y) }8 ~
地中海飲食：早餐公仔箱論壇' o+ W6 a7 M; D D
8 Y/ B$ B) G8 ^tvb now,tvbnow,bttvb迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
& P7 O) ~( i% S公仔箱論壇* h: C7 C7 `" @: G! i4 }) _
9 s: @5 c' Y. o6 N4 O
www.tvboxnow.com0 K3 |0 b! r! E3 N3 b6 u0 J
! P; h/ n) n6 C
地中海飲食：午餐www.tvboxnow.com* a6 ], i: K2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {4 o+ g5 V1 N9 o7 C% ?6 P
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
( F* ^2 n- b7 i$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }# f" i- k7 H& U) E! ]0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y7 U5 `1 ]' X) t$ r
2 Z, b. J% U+ }$ R5 L; H9 J- C0 j# uwww.tvboxnow.com/ w' h; P; ^# ^% U
地中海飲食：晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ |4 r: K% y0 x( R
: _/ o4 V* R7 _2 }3 P s
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
. p1 J, X: y' {0 ?: `www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 k. X9 k, }; y4 B d. z9 {
" u- Y- G0 i+ j, N, k: bwww.tvboxnow.com公仔箱論壇# I Q- V9 |8 G% x7 u5 t
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素4 q M6 ?7 w+ ]0 F. w7 W( I
% Y+ q0 n8 h4 v7 H0 }另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 