生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
\" \. v9 @" nwww.tvboxnow.com! r; H u+ n1 S$ s$ p, ~. T
, t# }5 [1 Y" v3 j. ^4 C
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。3 Y6 J( W& q: M! N! Q5 `
www.tvboxnow.com$ N+ ]- E6 F$ z% k
美國心臟協會 7個健康生活習慣/ u. k% D. d* @ B* z1 X4 A
公仔箱論壇1 v. P3 |+ K& ~0 Y# q0 ]
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。' ^7 i6 q6 \% n9 M6 f9 L4 g0 R
* o5 p/ `0 Z* r2 m C* j, Ktvb now,tvbnow,bttvb負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
/ l, i: ~" i0 I% E6 \0 V3 E2 W
4 |) L; w/ p4 u( `公仔箱論壇研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
; q' S) Q0 S2 G3 ]% [6 w1 l+ @0 bwww.tvboxnow.com
' W6 R$ N: d7 _* P6 ~; cwww.tvboxnow.com1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
/ Y# K* Z; t9 c% `0 a+ m公仔箱論壇$ o, h; l. U- a3 A- X: O
www.tvboxnow.com% e. n% c, _0 R$ w
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
" \) n) h5 y6 x% n5 M( x1 K* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t5 e# R/ N/ `; x7 Qwww.tvboxnow.com! a" I$ I3 D" T+ z1 i0 W
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
( `( x2 ~/ ^7 i8 g) q* N公仔箱論壇www.tvboxnow.com8 u9 G& y8 e# ]7 }3 s7 K- j
0 F6 ]( K2 f4 Y2 E9 ?4 M! z3 |4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。. X6 ?* e- T* @. a
. X" C2 V$ ^) F# Z4 t/ Y公仔箱論壇www.tvboxnow.com& G5 q8 o# i+ E8 g5 |
5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。! d' l5 K% | k) n: x# Q$ V0 t
. j1 A3 Y' @! ~& q! U" S1 n8 P
" ^/ L; l' l; Z/ `0 i公仔箱論壇6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C- O2 ^( D9 S3 c" \3 I3 X2 L
9 s7 } n9 R+ }# ^公仔箱論壇
+ R1 a6 r, o/ Lwww.tvboxnow.com7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
