生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。. x0 d( @6 s: E9 O c% b
www.tvboxnow.com0 L9 {0 O3 N; v
公仔箱論壇# ]6 Y {( v( f8 V$ T1 L
長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。 N. j8 B: ^. H! D, o4 Q
" c# _* t& F! f) M
美國心臟協會 7個健康生活習慣公仔箱論壇2 y" U- g2 X% `! Q) a
www.tvboxnow.com! t, z) ?. Y V) m9 k; I/ ]6 n
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
9 d* A% S) ?8 G2 ltvb now,tvbnow,bttvb
% G0 [7 F/ k. t( Zwww.tvboxnow.com負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
. v" e, x" T, A1 D0 `5 stvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com1 \8 O% n" w( u5 q$ g
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：公仔箱論壇5 ^7 F1 l2 C5 M! ^9 \
5 B5 p1 I4 \9 C' j+ }9 p: mwww.tvboxnow.com1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
* |4 H) D/ ^; g# t9 n# H9 |6 G
& h! l0 X9 _4 t" L' E/ L# q% `/ A公仔箱論壇
/ P; l# g, r# P: a- s' ?5 ?& D5 A2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
- }/ ~# U2 u. d# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~" A, ^5 s& y8 l6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
- d6 V1 y8 n7 n: V0 t/ n6 e公仔箱論壇3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
( F2 V/ ?* @+ O& zwww.tvboxnow.com
4 |: n9 y6 U8 u1 \3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V8 f- P. v( W8 e2 P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
$ e" S, o5 ]% R1 \2 g C% a& k/ p* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 n: u$ t% F1 V" q4 b
( G0 ?8 ?) b6 x$ q3 A1 N6 s0 ?2 Otvb now,tvbnow,bttvb5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。$ S' G' z$ [1 ?* C
www.tvboxnow.com. Y6 j6 i* \( r
公仔箱論壇# o' ]9 U7 H0 j
6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ y5 Z. o! y- C: f2 a. Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 c' o3 {1 _: n9 H2 j1 r9 M+ ~- r
www.tvboxnow.com- O7 g8 z. ^& k' H# b% t* R
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
