[健康資訊] 攝取足夠纖維

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纖維攝取足夠，不僅腸道健康解便秘，外表也會變年輕，皮膚透亮。$ ~8 V. k# Q- _& I: K. e# e; i
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【每日需要多少膳食纖維？】
( x. \1 a* c: x2 A* T; c0 B; s1 W公仔箱論壇 1.每人每天建議量為攝食約25-35克，過多過少都不適宜；如1 E  B  ~7 X8 {
果過量，可能會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收。
- w& u/ F# |6 H/ @2 d公仔箱論壇 2.主食類：每天一餐糙米飯或五穀飯。% C0 A& w! w* F% t8 x/ z
3.蔬菜及豆類：每日3份。(每份約煮熟後半碗)公仔箱論壇9 R; x: g; R# Q0 y' Y' }  T8 _, k7 t: M' K
4.水果類：每日2份。(每份約女生拳頭大小)