1.燕麥公仔箱論壇: R S* N4 P0 N+ u) h
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
* r% h. ]9 p9 q) C* t& Q的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
0 Y0 u5 @- V; t4 G2 ~$ F的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能www.tvboxnow.com. T1 S. B t4 }1 N: z; S
降低膽固醇16%。www.tvboxnow.com: e5 F3 k9 j6 u, H
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2.黃豆' @) |" ]* Q8 u& u# _# V- @
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
4 w6 a$ z* \/ [0 \& H# ]公仔箱論壇國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s1 s; f8 W3 ?' E8 e9 {( U6 \
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
+ t5 a6 b* ~6 Z# V/ p. ^tvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。
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( Y9 x! \# E X3 r, T6 ^公仔箱論壇 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
; i- v6 U5 e# Q; E% m1 Vtvb now,tvbnow,bttvb品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。www.tvboxnow.com- S) E" Q+ |, n5 q- v8 j& w
! Y! P3 m5 p) L+ @" f 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
9 T3 N% \# [$ i公仔箱論壇飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
6 Q5 B, Y& u( H# A: d5 I" U9 P了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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: _2 x5 j- B. q" H1 E+ H% iwww.tvboxnow.com 3.橄欖油www.tvboxnow.com9 O/ ~( i4 j# r1 X! a
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
5 M$ R: L) s: x7 m, |# g+ kwww.tvboxnow.com。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
3 Z1 u6 T2 N+ a" S( U9 w同時降低好的膽固醇(HDL)。
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$ g1 L! i& s. O) |2 T5 j4 ntvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
+ z4 w/ q5 ], C7 ?4 o; \www.tvboxnow.com好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。! M$ ?5 B6 K& i9 A
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
. `: W3 N, N* nwww.tvboxnow.com酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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5 R+ }( b' e& U8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
7 C0 K+ |1 X7 x# `! e! \tvb now,tvbnow,bttvb、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟tvb now,tvbnow,bttvb% p1 S% K5 w0 |8 x8 `
有益。
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4.鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?6 h! g3 }" ? N6 o) Q8 j
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMEwww.tvboxnow.com' E @* C. E' U3 w! O
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低$ F: z, _& V2 t
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 v+ R+ @% Z% ~" ^; g. r
1 T- D" l8 f. w& Y" y公仔箱論壇 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ F( y$ S( u, I
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
; b9 E. H) F/ F. n/ v8 S. ^, x0 ytvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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$ w7 m5 w+ y; {% \+ T4 x 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
1 L# ]( O! K) ?& y2 A+ I! b4 rwww.tvboxnow.com以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S8 ]4 P0 w6 X7 }; r8 P7 d2 L
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學! z, N8 j: W: q6 W7 a& G& q
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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5 o( S5 H8 }6 _5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
: ]2 D1 ]( R' F3 a! jwww.tvboxnow.com最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇tvb now,tvbnow,bttvb, [, F! v* L: N/ o+ U' P
類、海帶、洋菜等。
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% }3 y! D- o, s- I4 e& i$ Q4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.蘋果
9 @2 @% @4 S) y3 @: Xwww.tvboxnow.com 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q; w2 \% v9 t2 w; m/ `. F
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發公仔箱論壇0 v n" s. e2 a% w0 Q* S
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
8 Z- m; m# G. ]; k/ u6 b素K1，也能延緩LDL氧化+ F% u% X- w2 t0 L% ?- Y; q
7 H* O+ S2 X2 e' _3 b9 j% k公仔箱論壇 7.大蒜" M3 m$ i7 g0 k
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z* H' ^7 ~3 A0 j( }1 n* B
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖公仔箱論壇: ~, Z* d' J! y
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增www.tvboxnow.com: T* F2 U7 b/ x3 T v
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道www.tvboxnow.com9 v, Q8 I- C A x! f! O6 h$ h
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
, Y" M8 W' ~% w( q7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r6 y3 t; x( L/ y- [公仔箱論壇 8.茶www.tvboxnow.com0 Q" L6 m) C4 l* j( J: H
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中公仔箱論壇8 [4 b- [, Y3 ?" N6 n0 w
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
+ m3 n; T! X" Z. [. n降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
. i! Y7 _1 N: I! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常”的飲茶習慣。
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3 V/ M2 B- t$ S/ _2 p! P% R" Bwww.tvboxnow.com TIPS：
8 d$ j; E. t3 z( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉
: F8 }2 w/ y# ]& {公仔箱論壇 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( O; ?8 m" }$ S
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根www.tvboxnow.com8 k+ ~% O% V# L' s0 y {& [+ B
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇: u8 C& p$ L: Y/ P* [' k2 P$ G
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
/ n. i; j" {: ?: w2 E& Q公仔箱論壇盡量避免。
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" [' u" @2 D8 W) e5 w0 itvb now,tvbnow,bttvb ※注意油脂的陷阱
& x9 D( s1 s! `1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的& }& N/ ~2 B( a. E0 ~1 L9 \! M2 m% O# P
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
9 W" y8 e' U( C7 ^" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇7 d& b& R% K8 d/ P- q0 D
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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