1.燕麥
- l- R3 _- ~8 w& _/ \/ ? _; Fwww.tvboxnow.com 早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
+ [, b- y; j- C/ n% T) E1 @/ X7 x! l0 U公仔箱論壇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
( h, h6 a& a8 _" r" o# wwww.tvboxnow.com的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能4 C! _8 a" P1 w1 _& |3 u
降低膽固醇16%。
1 D7 c& D/ x$ y" ~5 ^9 G公仔箱論壇 公仔箱論壇$ ?# W$ i8 n- m7 c. Z
2.黃豆
: w! m# z- V" F$ s3 z( X" gwww.tvboxnow.com 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
+ H8 w9 E6 g; y公仔箱論壇國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃283 X# i( w5 b; g* _1 S0 r
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和$ U/ s% X1 p o. i4 w
三酸甘油脂。www.tvboxnow.com# \" G7 Z" E3 m# y4 ^
7 N/ }( D8 Y( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
, J6 @; b8 ~, u7 w0 L- |( c7 F3 y品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ G: [) i% V5 B' ?$ Q* }( t
6 d7 Y; Y5 ^8 }% {1 D* i 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日www.tvboxnow.com" y7 t2 T1 y3 y+ e1 m: O8 ~% `
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
) W0 X# Q- n) H; X0 @: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
% ~4 _4 L) N# z; X3 f- _! hwww.tvboxnow.com
7 X# c: p+ N9 w0 ]( Z 3.橄欖油
- P0 D) L" d. Z& L 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用tvb now,tvbnow,bttvb0 s/ I- P. v% _# Z- }
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
& C2 q4 y4 ^" ^: O, x! A% |/ Ltvb now,tvbnow,bttvb同時降低好的膽固醇(HDL)。: m/ t0 c c) G
" q7 b. v6 ?5 M' G% d7 ^; l0 F5 o公仔箱論壇 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
. \, r7 s% d4 T) ktvb now,tvbnow,bttvb好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。公仔箱論壇0 Y# k/ w" F) e
6 e& q+ @ [& E
橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
1 K+ }2 A: e9 A& e" ^+ ?0 B公仔箱論壇酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。) j2 x% Z" F* b; z2 R: K# N9 D+ p
& U" G" Q( ^9 a; n9 Uwww.tvboxnow.com 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
( t' o$ N* y# [5 u6 Q2 F公仔箱論壇、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟+ ~" K9 z2 E/ K3 ?$ ^
有益。
* F0 N9 |; C" T, h) l2 O! Ltvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: i; c9 t6 \5 K
4.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb% E! h s- O0 G3 z
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME7 b6 I5 R; j, _) v( @* q7 F
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
, |+ Q, v1 ?9 w4 `0 i! j血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
% @" z! G3 y, ltvb now,tvbnow,bttvb ( a. t' m1 z/ c+ U z" D8 @
單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中5 | `- ]3 H, o( h+ \1 c! W6 M) ^
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ `$ H7 X! T4 j- u+ m
魚，連續吃40天，HDL大大增加。
0 N6 L+ M n; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I4 D/ Q5 K% S' Jwww.tvboxnow.com 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可tvb now,tvbnow,bttvb' V$ I: a( v: O9 d9 x7 \
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
: [( Q% |1 @% ^* Mtvb now,tvbnow,bttvb
2 ]3 _* F) J1 ]公仔箱論壇 5.葡萄柚
. `2 V/ w8 n. b$ ^0 ^公仔箱論壇 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
. {% `0 v- R* P公仔箱論壇研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。1 s, w9 j! i' m: Q2 f/ c H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 m v @. {; Q: H
含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物6 X, d& u) z5 C' T( x
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
) E2 J0 I( A& Z+ Q類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @+ n& e! S [, s. y7 ?
% A( r. f% e% U. h" owww.tvboxnow.com 6.蘋果, z7 v: O9 A1 c! c n( F9 o
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
! r2 S7 x# z& N6 |; k& uwww.tvboxnow.comL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l# S* ]( Q) C- X7 t, X
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生公仔箱論壇% u) @- y& J& w( y
素K1，也能延緩LDL氧化# s* `& _2 E( c) F- T/ k2 [& k
( T% F r: _! d# _. F; _- D- T1 D
7.大蒜
1 U1 R9 X* P, d/ j1 [- A. @tvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
" Q: _8 j/ I; N' {# T# k8 J4 F8 c7 @公仔箱論壇究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖tvb now,tvbnow,bttvb" g& u! n" i7 T! [ x( V
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增4 R; G2 K' ]) f$ p4 n. ]; C# ~. e
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道4 [9 ~9 r5 z/ h
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。tvb now,tvbnow,bttvb; l5 w! H8 O6 X& g
, N& X( p, K0 y% f0 Z, ] 8.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X3 s( h9 u7 V" `1 R5 I, v
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
* p; y' k* p( X: _9 D8 P" E的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以: @% g5 T4 }, f. T: |5 U, v
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、www.tvboxnow.com: T) N. c4 B6 ]! `' F- C5 f, Z- L
經常”的飲茶習慣。
( M; h1 U# b: Q3 D2 h$ N' L/ stvb now,tvbnow,bttvb
; X/ @ p$ J9 `2 \0 B* q$ U公仔箱論壇 TIPS：6 \/ b) f4 O0 [, D
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O' c% ~% Q/ K
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ v! D' {( i' Z& H8 \0 E" X% Z, i$ X
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
; `, p8 X: W0 b* j) }& E) C7 s手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
+ Y) i3 T, Q1 P不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
1 D2 z/ R3 J) k1 @ |6 w9 _7 v$ b公仔箱論壇盡量避免。公仔箱論壇- \- K9 K* [/ [' V( n
, s, p# d8 H( y, }, G4 u ※注意油脂的陷阱
; _$ Z0 g& s7 h- J3 N 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的* q; r1 R' T1 s
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
/ F+ b" m( K8 E2 q% Nwww.tvboxnow.com油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與公仔箱論壇& G: F7 X; Y8 |. C/ Q/ m& O4 i. P
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
| 
