現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。www.tvboxnow.com& B" A/ ^: |- b( s% R
www.tvboxnow.com+ ^9 Y, p2 _' e1 Y& X8 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 A2 O" \! K( Z
清晨運動型：別空腹
) F$ t0 o H% K4 L
: z; Z/ N/ b5 d- Q5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
" Z3 R0 a- e& R$ u! ]2 O" ?公仔箱論壇www.tvboxnow.com5 ]8 I1 }7 R9 {6 A: u1 V
因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。
" V( [4 M% X9 j7 q% @; p* R }tvb now,tvbnow,bttvb
" F. T- g" ?6 w) E$ N- \tvb now,tvbnow,bttvb午後運動型：多喝水
# b5 ^# R6 ^6 [/ Z w o! Vtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& O2 u7 S- M r$ Y% J1 w. B2 g
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
7 N; @. S4 I2 w7 P: i. j4 V6 Z; I4 Z公仔箱論壇
0 F! s9 h, B# s7 r/ mtvb now,tvbnow,bttvb另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。
E& Q1 z' [3 _3 pwww.tvboxnow.com
& i5 p1 q- G& t; B夜晚運動型：晚餐6分飽tvb now,tvbnow,bttvb% B6 O6 V2 B; O5 R
+ O8 q$ N% c6 E$ o
辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
