本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb N8 P" m, G: O2 ^% s: z
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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2 R; q7 s2 r* ]# c公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。www.tvboxnow.com, I, H( j7 m2 |: P6 g9 X
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2 ： 全麦面包
4 [# X) g) h- b! ]) ~1 q 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。+ ~8 v2 P4 n, t' e; E6 Q6 F, _
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇6 w3 q7 [7 X6 T; H( n$ `
+ F+ @1 s! E# y! g; Pwww.tvboxnow.com 3 ： 少食多餐www.tvboxnow.com/ ]- ]2 a; V0 a# P8 V; W m
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。( I t4 M, \: s8 C
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
% i* F/ q8 V( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% W! ?! [% S
4 ： 让身体动起来www.tvboxnow.com' W( Y4 m' x* j" h5 J* o) ?
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。7 A2 C; q: d& Q: K2 j2 v
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇1 ~1 K* t: o; f* a
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。www.tvboxnow.com" F# K8 j2 [1 ]8 z/ s2 J
- L+ e Y5 y- |& r8 U0 X- K公仔箱論壇 6 ： 快乐一生公仔箱論壇$ B7 T) i& k/ s9 Z$ m
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。www.tvboxnow.com( n, ]8 H+ a7 B& `
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
, j+ O Z s# }1 `. G# h9 V( U* R Q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com0 j6 m3 e! }& ^0 [* s
7 ： 好好睡觉
0 G" ?- X8 ~: |1 v* P1 x 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
+ [" ^8 r% V- c+ C; A: E公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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/ K% b5 f( `, y' v, H) ptvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
* s1 B4 F0 i7 w; w0 B* ?4 qwww.tvboxnow.com 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
7 ~$ o, L" K0 A$ d) @# p2 t1 x* `公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
: p' F: ~; d1 D 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。: n- p V1 K) O2 e0 @$ q
2 Q8 t2 p7 L) T7 Y$ U9 ywww.tvboxnow.com 10 ： 减少一点体重
$ c9 F; S1 t$ I! u4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。www.tvboxnow.com. q3 w) ] H G
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
& o9 V7 e) E) l& S& @$ z( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C- m% {- ^9 b! r' }5 ?) Y公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑
; x8 X% H, K& }; b' n 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇' A1 u( E" q% B, K2 z/ r6 G; V- }
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。' Q& D! h. p, T. u
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12 ： 控制自己的生活
: ^4 {8 x Y( r! Q% O2 ] 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
3 L% U, G; x; T 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。www.tvboxnow.com! [* |" ^4 I! b0 n- J4 I. k
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13 : 红色蔬菜
2 `/ ^. C0 B1 }5 l& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇8 k" O% R: z/ c: ?5 u
. e% o7 x5 E3 ~+ l8 g 14 : 拒绝转移脂肪
1 E3 S( @8 P9 g2 r 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
. S& _( u, n7 g2 x2 L7 q 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c: V+ s8 I/ e
+ a- _; d* n3 F( i' `3 r; G& f 15 : 少加一点盐
/ a" [. \! X$ Qwww.tvboxnow.com 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。www.tvboxnow.com5 w6 u+ i# t5 Z, G; i3 Y
速成法：用香料及调味品代替盐。
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3 a+ G! z' a: w/ w3 I6 N' m, U7 y 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb- v% u8 q. Z" e: G/ n! F7 `; |
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇1 I" k9 @0 O' E9 N
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17 : 远离烟雾
' H; g, C/ e5 o. V7 vtvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: S- |9 R+ d8 n 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇8 k! m8 s6 o! h! o+ k% t
' z" ^- `# B* L1 K& Ewww.tvboxnow.com 18 : 养只宠物
' X' V) D% Y: e5 C' [www.tvboxnow.com 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。# w( w: t# u- b
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。' Q# a/ j$ M( o, k0 @3 J
4 M7 d5 e5 j; W1 B公仔箱論壇 19 : 结婚
- j0 {& O2 i( ]5 W6 b J) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。www.tvboxnow.com( E" d+ ~% y+ J- v* L8 n+ D
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb& F0 @+ e: P5 A. N/ C! ^
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20 : 保持“性”趣
: y+ }$ O) V0 t- O 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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