本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 # z) \0 y% F) H
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。( B' O. S- F6 f) j D
; p6 {% P3 D/ j+ V. w' ^ F, Kwww.tvboxnow.com 2 ： 全麦面包
- c# T% }- b6 l6 U; \7 A% Q( ~$ E公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。" m4 e0 ^" C3 y6 ?1 v+ A1 [
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。0 A9 ]( s0 p( H: M8 h# y
( E0 V- l2 J& z& `5 E7 k 3 ： 少食多餐
7 k7 O y9 ^! M' n; y9 Nwww.tvboxnow.com 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。$ D( e# G) k+ ?6 a6 y, G5 u
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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2 u9 M! }6 Z$ R/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来
) _0 ?7 S6 Z+ d: N( j; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
, Z6 j* E+ @# I. V. `+ |! k' J8 ^5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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2 O; J7 ?" u3 } t# A公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇- @* K& g4 |# Y# T/ p: }& Z
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' P3 t; [/ q, _( k' E3 T6 I t. Q" t
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6 ： 快乐一生 V& ]: @% D3 M9 \; n2 ?
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。3 n4 O+ Z1 c# \# \! a
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。4 Q5 m& E+ O' S) e. {$ A# ]
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7 ： 好好睡觉公仔箱論壇* z. o" n$ W- Z/ C2 F' ~" P* @, B
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇& |7 u' f9 ^- s0 `# b# z2 w
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb; G; V0 q( @1 ?: U3 U
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8 ： 爱上甘蓝 f( V* f5 s4 F5 m$ v4 ~# G
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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% E |' g1 Q6 ~: {% r; a公仔箱論壇 9 ： 橄榄油1 @/ u# X# Y' |$ W1 ?) L7 C
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。1 Q9 o& r9 g8 h' {# C$ c0 K
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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! Z9 W0 N' B' d4 v+ Y公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重5 E8 }) S( ]+ |$ X" j
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
# g8 J7 K/ V% W% Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。# C* ? e$ e( m/ l
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11 ： 笑，笑，笑
; a, Y/ x6 C3 ]( gtvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。www.tvboxnow.com3 B, y- D/ k! T* P ~3 r2 I$ w6 ^
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇, f- G% r# S/ ]
5 P; O4 p# l7 J! {+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y. m/ M" w: d+ u
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
* R2 v7 Y7 p* R1 x 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。tvb now,tvbnow,bttvb" C% K$ v" h- P% B" j1 \
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13 : 红色蔬菜% O0 r' A& G/ s0 M" F
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 x& y' u) d9 y9 [' d
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14 : 拒绝转移脂肪
7 d7 v* w) s+ V8 l3 r) ltvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。www.tvboxnow.com' h+ W2 s9 l# }$ a! T7 O8 [
速成法：不吃或少吃煎炸食品。) C" \; X9 b \ m* w+ |0 _
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15 : 少加一点盐
( ]7 m+ K# D) d; f H公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
! J0 u/ {4 P) Y6 E6 t* X 速成法：用香料及调味品代替盐。
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4 n6 G7 v( b% ]. M3 |, Vwww.tvboxnow.com 16 : 冥想
1 i- s" V0 t: ^+ E5 u7 X$ Y4 w公仔箱論壇 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
2 U% K1 F, E; g" y" v+ s, U) _公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。4 A4 f( }/ ~$ T9 _
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F/ z3 p2 C) N( u) p( r; S
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18 : 养只宠物
" t" v& W9 l. s* B* Z: s# k* v公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O# s5 e& n8 L% z
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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6 x2 n" G, O' ^ D1 I8 j 19 : 结婚
! h$ I# n2 g2 a" ?, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb' q3 r% C; b! Y8 T0 b2 \
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
; G3 b: ?1 y m& ]; C 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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