本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( k. h0 J8 Z2 d+ Z' i# e
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ v% A! y" `' H0 o
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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. V$ S0 q0 Q" |& Z9 E S. Owww.tvboxnow.com 2 ： 全麦面包www.tvboxnow.com% [# `+ C. J0 X$ }
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。www.tvboxnow.com& J+ m' Y# y v$ A
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。7 i$ \0 @: R4 G" u6 ^
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3 ： 少食多餐
& Q% f: n H' y* E- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u: n% O" N3 l' W; w; e/ J
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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5 Q4 G, ?3 K8 L! n6 A! p4 D1 o 4 ： 让身体动起来6 w l4 V& Z- y7 _
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 l, t$ a# F7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& A3 D. N% S0 f C G( H
5 B2 ]$ d1 \+ H公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入: T4 r* F! o! A: A; I
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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' m: i/ O) A0 \6 g1 _5 A& H公仔箱論壇 6 ： 快乐一生
% f/ p' p, F, U7 f3 k+ y) ^www.tvboxnow.com 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
) h |. y! Z6 Y5 k1 hwww.tvboxnow.com 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。1 `7 N/ H% I/ A H. y3 q5 v
2 s( \. \9 Q, T9 g" |$ I公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
! d3 D( F) u7 }$ z+ X 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d1 B9 ~. ?* d
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r3 f8 G2 Y# `9 ]% o# Y: a" W
o) o- q. D+ u9 X N/ ttvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
% T# C" f5 [2 H% k% \ 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^. N T! o J1 j- [) |
" y: }% W4 x4 P* J$ Ztvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油' `! G: w4 }" N1 f( Y) U1 ]( U
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
' [3 v0 H6 q3 ^: O# s* [* X 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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& W; H5 a' Y2 }3 K公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重
3 t# Y8 T- I+ A6 g3 T 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。# v' v0 ^. K: H- p
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb% Y! ~4 X" u4 \/ O
& J5 C9 ?/ b3 y$ k4 l 11 ： 笑，笑，笑
5 d& e; K( ~" \* J2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
( o! h6 v' ~( x9 O3 b3 ~ 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。www.tvboxnow.com; _7 `1 e' q& n! C! U( Y1 f# L1 Z
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12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇3 I9 {; H9 o( }' @( b
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
7 l2 G* K; U( @) M8 U7 {+ u# Ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F* O, F) \) r! Z2 J* u
2 ^% Y% a; ^8 H& z Btvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜www.tvboxnow.com6 E( Y7 [1 Q8 I8 n* I9 S0 p$ D
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B" K/ |/ ^5 `% L
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14 : 拒绝转移脂肪
7 J; k7 B* V) T6 ]6 f 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
2 k; c1 Q9 J: |4 P" M6 L2 j8 T4 r0 |$ m 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇1 F; H$ e0 c0 I$ Z, `: K
( t- X1 W9 U2 U2 rwww.tvboxnow.com 15 : 少加一点盐
5 ]; \! l0 a& S# F: V, Awww.tvboxnow.com 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~" v, O6 W, X% z u. ]
速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]$ }7 W' o+ G S, u# [0 ^
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16 : 冥想
% K+ O2 B, F/ r& x. r; Dwww.tvboxnow.com 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。tvb now,tvbnow,bttvb# i7 o% J5 |. I. T9 r: t
) k1 } y& O% [ Z5 P, G' r3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾% Q$ }! a& U6 F
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
, s! O& d# }8 h. C7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物2 x8 w! ?" a' f5 h
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
/ S$ t2 `: F* y1 [) Ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。www.tvboxnow.com. e1 d: F2 [" W
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19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb% |1 O! j( v: m9 p% \1 S# Q
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
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3 g& A: S+ ~& j1 k6 M/ k) i0 g" G# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇7 T8 Z4 J- ~" t# k/ K. u4 e2 t
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 W2 `8 I5 l! y2 }# Q
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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