本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb$ C% I0 `+ @- {; ?3 J' ^
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 www.tvboxnow.com# I: B3 T5 u2 W3 {% F( L4 x
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇) ]7 @! T Q2 n* K
3 \ F" R5 E) e l4 {公仔箱論壇 2 ： 全麦面包, K% h, L, `7 G/ y+ P) h( x
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。www.tvboxnow.com8 v- G2 O) w( \- R' N: I
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。9 U0 E1 `* `: x0 Q; {3 l6 t
* a- t1 P8 \/ J& @* e0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐www.tvboxnow.com- C- z1 N6 _5 v' l$ m0 {) d5 u- x. B# ?
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇; W/ f9 x# z& T3 q9 w V
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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6 v% c4 r' x4 e, K7 h5 T# O. L# Vwww.tvboxnow.com 4 ： 让身体动起来
) [( I8 \6 X& _# ywww.tvboxnow.com 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
# } P3 n8 f7 b5 r; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb d! J: z4 c5 Q& X6 n: @" G
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5 ： 减少热量摄入
$ f, o; L1 h2 O2 o* R! L0 S4 A, G 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb s: t' s1 W$ Z" N6 v3 M. v3 c
7 @/ d9 B4 T+ ?: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生1 b2 `7 }5 A9 l4 ?" ~$ W
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。www.tvboxnow.com& _+ F4 U8 _: B _
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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y* w, n* W# H 7 ： 好好睡觉
v" a R* ^% t& C7 X1 N& K5 Stvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。+ N* ~: `' l- J4 L s! `4 N
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u# i4 a, d7 y& i% w4 C. n' W
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。www.tvboxnow.com9 R8 `4 L2 o) t8 ~4 p' z4 e+ T- l
7 P! H8 `& i6 ywww.tvboxnow.com 9 ： 橄榄油
. A ]8 P m3 @: I1 }0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
* G( s i" N4 m0 i- b# K' { 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。tvb now,tvbnow,bttvb9 { o& Z- o0 [& b
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c3 Q7 u8 ^2 e8 H% K
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。www.tvboxnow.com0 n0 n. R. W7 s
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T+ ` v9 j" z/ Y) V' M4 x
$ @3 b* T3 L- Z! R; c 11 ： 笑，笑，笑
?! {3 A1 \. s6 E, y+ d 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
8 A( g) S/ ^ b M; Y2 A; l m' Uwww.tvboxnow.com 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb* n6 {. t. Y1 a
! {+ y* ]" U, Y- d+ d4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
. u% G8 b& Y0 T" x7 ^( o' e( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
& j) K& w1 \. a" W" Zwww.tvboxnow.com 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇% ~4 Q5 j& \! q( l6 ?* @
' i0 E* P; v6 G- Uwww.tvboxnow.com 13 : 红色蔬菜公仔箱論壇" ^: a8 V7 z' G. U/ J s
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5 i4 {1 U( }9 ]. y
: R* p% `5 i3 a0 i公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪www.tvboxnow.com& B, @' d$ B( a2 g+ M' z9 t+ P
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
3 M% J& |; W) p& ]7 n: @5 b 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐公仔箱論壇3 ^3 j1 B d( j; C1 L
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
! t5 y9 e1 ~% b, _$ a( lwww.tvboxnow.com 速成法：用香料及调味品代替盐。www.tvboxnow.com3 _ _: ]3 ]: ] p' F
; Y6 O: D: w6 w$ q4 V GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16 : 冥想
$ m! ~. M4 H! h2 W5 Otvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
! Y) ^; Q1 \2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. v2 g( M: G) I( k0 @ 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M( F- S0 C7 Y
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。0 @* m, j3 H5 |) v
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物公仔箱論壇7 C* r& o0 O' S2 P4 `! ~" M9 i
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
& ]# I4 s1 d3 c1 k" L, Gtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚www.tvboxnow.com5 {3 ^6 k8 u C% v; R
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: C1 `, r/ i9 e. |. k
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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! z; u8 d2 D/ r' q# _7 B7 [公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣0 {( K' Z$ b2 @4 I U6 q6 C, J- V
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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