本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
4 |1 K; k2 c5 c, q E: x公仔箱論壇
+ B7 _/ J, ?5 O* e) Fwww.tvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 www.tvboxnow.com9 m3 ]. {& @$ P' c$ z
公仔箱論壇# O# N% _0 G, [3 [" R* a
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb7 D6 K! D1 I. W$ m3 l
0 X* z5 |3 x6 E# S. M8 ?) o( E& u& C
2 ： 全麦面包$ }6 b8 x# _: m1 r% m3 e2 h! q2 U1 R3 Z
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb3 l3 X/ J4 y' R* n6 \: o
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
" f) L% N. _# d- |2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b; i4 G& r8 g H, o 3 ： 少食多餐www.tvboxnow.com% g: h, N+ K" z$ l
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
1 D# e( r0 o0 K/ \& R1 Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
5 J% Y' t* X# M! _1 |tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com. U5 ]$ @# |4 `9 Q q
4 ： 让身体动起来TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f5 Y; w5 u0 v5 h; [* w
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。0 V# X( p5 y% w# M% o! h3 S
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇# _, A- g& ~- [1 G1 {+ ?$ z: o: m
$ B0 b) [/ O; x( K 5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb/ [/ K+ j5 y& j G4 U- H7 @- I+ b
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb8 n/ L* x. k. o' i$ c) s
公仔箱論壇/ |4 X8 a5 n6 O0 N/ y! k9 Q
6 ： 快乐一生www.tvboxnow.com5 d: K7 J$ X' p' ]
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
& f; Y, L, C1 p2 O D9 N9 q+ H6 v- V 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。www.tvboxnow.com- t$ k' s6 o* w! z4 x9 u; q
6 L6 I( E/ Z# M5 H) f" I& c% x, ]1 p$ ~www.tvboxnow.com 7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C( ]9 E2 v7 h1 s5 v$ U
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
+ h) P: V Q! p- P9 O U公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
" t& ~+ f9 j9 Hwww.tvboxnow.com9 @8 K8 }/ v; _ v6 Z2 M
8 ： 爱上甘蓝
& O$ w4 C2 k; awww.tvboxnow.com 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇. g% H9 i, ~# K. O7 w8 {! [! F% J
3 o* d, A2 M7 h2 v% d/ Uwww.tvboxnow.com 9 ： 橄榄油
0 I) @3 n3 |3 h3 q6 H0 hwww.tvboxnow.com 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e7 p& S5 `6 D5 W2 w9 U: } a6 J, a2 h
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
) e/ s' G% y, B/ s1 P
( X' K4 R6 f' {, Kwww.tvboxnow.com 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb- k5 u A. u- _* B' [
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。公仔箱論壇" k$ ?0 A- @4 Z( n9 E' d
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
6 R: r0 c. Z$ M, t; s9 `+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L1 _% z& o" D8 Ywww.tvboxnow.com 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇7 O. A( {0 K9 H3 S
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
' A, s% ^) f4 L* J% C$ u( q. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
, W" ~, q. O n ^tvb now,tvbnow,bttvb
# A+ U- n" m; N$ W' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇/ F1 D! S1 c% F6 X- P* Y
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z M. N, ] ^ c. @! d
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇$ D0 f! z# \1 q
0 T2 n/ {) e3 m4 Pwww.tvboxnow.com 13 : 红色蔬菜3 r! {1 j# g. b% T
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
; X( P! R/ y( K. J2 H7 x3 c# U公仔箱論壇www.tvboxnow.com0 G* j8 n0 w& j
14 : 拒绝转移脂肪
0 f* q+ m9 b0 }tvb now,tvbnow,bttvb 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
3 x1 c. e- D. e4 m0 B% t 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k w0 S0 D7 A( P' l$ s
3 u1 k/ N! F5 b, A+ `公仔箱論壇 15 : 少加一点盐
' F; U. L v4 d! S) o/ d) [) v/ B5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
$ f1 i: |) Q1 {% D. j 速成法：用香料及调味品代替盐。/ y) G- {- y! I" T \5 f0 U0 ?) E
www.tvboxnow.com7 n3 o) D3 q4 v9 U2 Q/ W
16 : 冥想6 \ d' Y6 U$ y+ j
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
& ?# {9 `" @/ A! N9 swww.tvboxnow.com
. i- R$ J' Y( L/ g公仔箱論壇 17 : 远离烟雾
* Z" g. t) V# h9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。) ]) C& Q1 n4 J% E; _ J
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
2 t, \ R& }4 W9 I8 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* ^; s* x5 _' Z! l# j
18 : 养只宠物
7 \- g; l& Z! A5 b 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
$ k/ A5 r4 U) A, D5 c! a 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
5 U" W& g/ L7 o" p& v& ]3 p
" {8 U3 v5 O3 Q% i9 m& vtvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚
; }0 v+ Z: O N! T% F2 Y4 ^8 a' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇0 a4 X# \/ U' P7 e7 x, G
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇0 x" P" Y2 E$ P7 G# x$ X
6 h% U9 |% `+ ~$ h9 ^1 @www.tvboxnow.com 20 : 保持“性”趣
# m6 q# s3 Q2 B/ ?# C3 g2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。www.tvboxnow.com( ? K0 x2 a5 I; ^
公仔箱論壇# g k( y8 s" d4 ^, p: H t/ ?1 k8 l& \
) d- V' F9 N7 |! B* xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 Z3 [- G6 `4 q" \3 A
9 R. [" \8 s) c; @; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免费登入即可获取更多养生资讯 公仔箱論壇3 B& x/ \' m0 O) Q S+ j7 _
（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 