本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 8 O6 @4 G' o* A- x( a0 S; H
7 `! Y. D' f3 ^公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间
' q9 O% d, M4 V6 Q4 Z公仔箱論壇 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 , U6 w3 j7 l) l. ~( r4 h1 n3 }
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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r! r# L, G S9 T. Z/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养早餐的多种搭配法 / e/ ?# r' `3 q `$ }# z
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。/ u0 \, c8 D* H+ m( b6 |- p5 Y
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 Q4 ?, o: a; q% k4 Q' D7 ^8 @
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 www.tvboxnow.com) q6 F* F+ {; S3 d3 k' {$ i j
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 公仔箱論壇3 H' j, r! L$ u. e
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇" C$ o1 E! }9 Q {, {2 w: g. w
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 tvb now,tvbnow,bttvb: `0 Y" G7 J$ V# j
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
$ H+ ? v' {3 l9 D1 j% ?( Wwww.tvboxnow.com 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
, T" P# m* L g9 Wwww.tvboxnow.com 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
* |( o' ?% u2 v; F$ O- L8 u; `& h公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
C. E0 A* s8 K% t+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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