加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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# G3 n! K+ o$ p! u0 n+ C5 f x6 W$ Xtvb now,tvbnow,bttvb研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。公仔箱論壇9 h$ M# b/ Z; k
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* 如果睡不著就離開床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) t) }/ v! I+ H: @3 k( U9 C7 }
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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2 {2 v: v+ b' b# _* t0 A0 K公仔箱論壇* 每天早晨同一時間起床。www.tvboxnow.com, z5 {( i, q6 I# X0 |& J1 J
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! C, Z2 p r8 t' stvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。www.tvboxnow.com5 q: W y& a6 g1 g% C3 Y; b, p9 G
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0 ?# \# t, l8 Z& O1 U0 P6 xtvb now,tvbnow,bttvb* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
+ C/ {3 l, D& p4 N( h- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! t6 s; K0 ^/ _9 z- T. C$ n
4 i2 e# h- c# Z3 d1 ?# R8 g( a! wtvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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9 s9 J2 i8 u. m1 g' c6 z$ S8 y* 控制臥室燈光和噪音。
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7 _; s: ]8 u8 |' `& j- M$ T, i2 |*健康的生活方式。公仔箱論壇9 a) b B. ^, s4 J" w
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, D4 S$ I( X# q! _4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb/ y8 n* b( t1 ^: Q7 N
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& k3 w, u/ k0 W( l8 ktvb now,tvbnow,bttvb這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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8 Y4 B" g! O/ J% o H; y) e研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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