想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 M) ^$ ]7 b, ]
4 D& _5 ~( B' B; `( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j4 T" y4 K9 b3 V9 l0 a台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。www.tvboxnow.com8 ]6 R. d% N1 D+ Y$ O
( m5 }0 x$ _4 Z0 ^, y+ Ctvb now,tvbnow,bttvb林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
8 V! z# I0 y4 }
h' O t Q& J' o) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光三明治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ c. g7 j0 `( v
, N, t# r7 p# ~& Q4 l c公仔箱論壇為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。
/ N1 `' ~, L5 F3 P6 ptvb now,tvbnow,bttvb
% F& A9 K) h. O: s2 I公仔箱論壇【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
c5 X) [1 a1 e; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! h! K; A0 f7 V3 @" _: b+ e
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。www.tvboxnow.com! J3 Y5 w* \. `+ J
2 N! Y0 @# s# {% O- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m! A- t4 C, @8 k" L2 q
1. 全麥吐司均勻切3片備用。
, A$ _# n- K# Z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j( @( l" x! Q9 }8 h( P" e; K) R# }/ n3 K
2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。" H3 J$ {) F2 z0 `6 c) _
, x7 u2 z8 r8 [' w; y2 @$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 V9 P) ~* _5 q5 Bwww.tvboxnow.com3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。
+ P( m6 n9 B( T. ~% n* K
) h& q; ^- w7 V( }% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E: _: S, m% }6 B6 D7 z/ \/ }4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。tvb now,tvbnow,bttvb3 i/ p4 @& c6 C5 R) y+ o, }
8 r, E( M4 {/ ^+ `& |- N公仔箱論壇
3 n8 |1 u' V: d0 m }8 R公仔箱論壇5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
* e! q. a/ r: g# H( V! G
) N: g* Z4 x; Xwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com5 q/ C# J$ v2 p5 D
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。
9 q O: \/ i" X, o: \* \# Pwww.tvboxnow.com ) V: @4 d" P& x9 R0 M. n0 c
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取 |
發表於 2013-7-23 01:00 AM
| 