完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。& C4 w/ Y P2 M% V- h
8 r) P1 ~" N2 D# fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [1 y: O: k8 ?% |) a# I
1. 讓房間涼爽www.tvboxnow.com' D6 S J1 d) _5 d$ f K& J
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。2 ] H3 P8 g5 W3 C& H3 l# y+ a
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2. 讓房間陷入黑暗
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' ?% |. t) b* f* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機公仔箱論壇# J. I7 s/ H3 W3 ]# m* o1 t+ K; X
$ z% j* F" h0 h: {9 P8 ?1 q$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb. o1 X1 P% i5 g+ R4 j
' S( I. ^7 L. I; L4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb2 _! v9 e3 `' D: B
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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! i) g" o1 S/ D3 u! n! F5. 早起後曬點太陽
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, q/ h- [$ b. Y# c" }公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 T2 y5 L& \9 l; D5 W
' w! E* y k3 @- ?3 K+ s& w公仔箱論壇6. 建立規律的時間表公仔箱論壇/ t! ]& l; |5 L
) k* ~6 ^0 N* R9 C- u公仔箱論壇強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! d9 ?8 d" I+ ~# I. K% q# q, q
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7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% L7 D: _0 r. q+ |9 v& R7 k) q
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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# [* {4 O3 y5 Z7 _6 q: D' N( ]www.tvboxnow.com8. 選擇一張好床墊tvb now,tvbnow,bttvb! Q }/ s. ~4 F. A7 ]) _
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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