隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！- Y/ W: U# J7 B$ ?" x- l, ]
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; |- M. H3 ~8 p0 j8 z4 U1. 清晨短暫劇烈運動+ Q* X; T; y$ T, i& M; M
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。2 Y9 k Q d6 D+ u6 V# W; Q
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2. 適度攝取天然辛香料tvb now,tvbnow,bttvb" K6 d/ L! [- U" l/ [( J
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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& E4 e: ?5 \# \& Z4 q0 _% L5 R& Twww.tvboxnow.com4. 保持甲狀腺健康
& O2 g+ _! L/ ?+ d0 ~% A0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* J! \! X( e0 o
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。www.tvboxnow.com! f3 y/ u3 s& K! y& a
4 }1 S8 H% r" c, G9 Y7 H9 i: Wwww.tvboxnow.com5. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食
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; B4 |3 e" D B+ R- L! e早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。公仔箱論壇3 S. t* Y6 z4 p
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7. 來點肌力訓練) M6 c, b, T( s! m5 X. ]/ P
0 |/ y! z7 R! A7 r, s* Rwww.tvboxnow.com增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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3 K: b7 S1 i* U% A5 U7 Rtvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, ^5 X; k! e9 \
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一www.tvboxnow.com$ |/ C& j, B |% T# V& ]/ r
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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