很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 公仔箱論壇, L+ k) J# |% x$ ` O8 F `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E0 |9 b% [9 _$ `7 B
# r2 ^: v0 G* \- V假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 + H! m$ ~9 \0 O
' `0 K8 p2 a' d
- E$ s/ k. D8 pwww.tvboxnow.com切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
+ Z3 x1 t$ e$ |8 F2 Z& O, h uwww.tvboxnow.com
' E3 I, v$ ^/ ]+ E. Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 U$ E' r( P! I0 g" y ^/ ~( b) {) ltvb now,tvbnow,bttvb早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
[- E4 n4 C; w! q, Y" ~* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' u9 t- x9 z& K' }" b+ U+ Z, Y- l! i, ?. L" ?7 t
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 1 `$ b* d9 r7 [/ v+ q2 x6 `& P. y8 j+ Z
www.tvboxnow.com& |5 q+ k2 _, n7 {/ ~) ?
" c- J) g/ g2 s# g0 d) w5 t% Xtvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 www.tvboxnow.com& e. @2 X- a, Y, A
. z# j% z- z& m" _2 y公仔箱論壇
9 m: o- K5 p6 Y& d, @: l4 u9 |www.tvboxnow.com為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
' o& S: G* ]/ C% w% R: I0 `* }
5 _: f8 @/ R; o
0 Z1 G) f. G$ a9 s+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 ]) y: c& G3 G e
公仔箱論壇7 B, A6 K: i* ?/ q8 [3 c
9 y* ^2 v( C9 S) L4 m0 N, Y
北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
