你相信嗎？米飯也可以化身為你愛吃的甜點！原來秘密就是使用口感Q軟、被農委會喻為「台灣壽司米」之稱的台梗9號和16號米，搭配台灣盛產的紅豆，以及當季水果如西瓜、鳳梨、奇異果、芒果等，自製手作出一道風味獨特的「紅豆水果冷飯」，一份熱量僅250大卡，吃得既健康又有飽足感。
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% ?+ w5 _5 V j9 }' ?4 \方晴誼營養師表示，加熱後冷卻的隔夜飯、冷飯、壽司飯等，裡面所含的「抗性澱粉」比例變高，由於這種澱粉在小腸難消化、血糖上升速度慢，跟一般澱粉相比，不僅較不容易囤積脂肪，連身體吸收到的熱量也相對少。+ l9 y* P/ s6 t1 `# S3 q% x" D3 v. N9 U
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抗性澱粉平均僅2.8卡熱量，又能延長飽足感，有助減重。8 G* @2 [3 k$ l/ Q) @8 B
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每公克抗性澱粉平均僅提供2.8卡熱量，比較一般澱提供4大卡的熱量來得低。抗性澱粉能控制血糖的上升速度，抑制胰島素的分泌，進而阻礙體內脂肪的合成。此外，抗性澱粉不易被消化吸收，因此能減少熱量攝取又能延長飽足感，有助減重。
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【紅豆冷飯水果甜點】：
% |- e0 G$ m) |" p" n( s$ @材料：公仔箱論壇/ G W/ h8 R8 b% J+ }
j& c0 N% {0 Q+ H3 J: G& a% o公仔箱論壇冷飯75克、煮熟紅豆50克、西瓜10克、鳳梨10克、奇異果10克、芒果10克、芭樂 10克、蘋果10克。tvb now,tvbnow,bttvb! `( a7 d+ z% u( E' P& `
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調味料：蜂蜜1匙。
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: L* A" m! V% E5 X+ C* u熱量：約250大卡。* p- W2 p* }0 W( i! Z* I. R
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. g2 J1 B* w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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9 n, P L0 d+ R1 ~) k4 B; S$ h$ l1.糙米飯煮熟放冷，拌煮熟紅豆備用。, P4 B. K S4 F5 Z2 B" x
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2.將西瓜、鳳梨、奇異果、芒果、芭樂、蘋果切丁。
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3.將紅豆飯擺成圓弧狀。
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4.將切丁的水果倒入中間，淋上一湯匙的蜂蜜即完成。www.tvboxnow.com& _: W$ w" c7 P ]
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【營養師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb6 R2 p# F/ O; D$ U
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1.製作好的料理可以先放入冰箱冷藏，待要食用時取出約5-10分鐘後淋上蜂蜜，就是一道好吃又清涼的料理。
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$ V8 Q, k: ~9 C% v3 H4 o1 o6 @公仔箱論壇2.此道甜點紅豆的部分並未加糖，其他水果也都是採用天然的水果，可以吃出各項食材的自然好風味。
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方晴誼營養師提醒，即使選擇的食物含有較多抗性澱粉，一樣要進行總量控制，不然血糖仍然可能過高，體重也一樣可能失控。民眾不妨趁著假日多去各地走走，品味農委會票選活動中的各地招牌飯，讓味蕾間的新鮮感滿足口腹之慾而增加飽足。 |
發表於 2013-8-4 12:35 AM
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