1. 好好睡一覺
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( K, M/ b" Y+ @, h睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www.tvboxnow.com) K. y; V$ v0 z# S
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: @- x6 e! K" v, Q, [2. 每天運動30分鐘& n. @5 h" x" J# S5 s! c
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
+ m% Y& x$ Q, v 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 B. @% g9 c: A9 I
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3. 按摩
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5 G6 \9 M% j! x按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參www.tvboxnow.com$ F, ?0 R$ d: u% {5 V, _+ U! s
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 www.tvboxnow.com9 S# O* E, O+ h- _
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; e9 g( B0 V8 m1 [9 J# Ywww.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 m! Z$ K; H8 }: b
* O. J7 o* d3 \& w3 L4 a每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 0 c; A3 T; l: @8 \0 x2 J% F2 @
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6. 維他命E，每天200國際單位
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5 ?1 X, g+ P M( }' @$ u, Pwww.tvboxnow.com每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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9 _- _ c! Q6 |& ]4 M) _4 w$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯 公仔箱論壇2 H( t" {$ B0 |1 y% U
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酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 www.tvboxnow.com. r% E% ^; U7 T) A# B/ j4 H
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# @( `: v+ ^ ~( Y v8. 抗生素不要濫用
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8 Q _/ s3 C' d0 Swww.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _4 d- S9 y$ F- `/ H. o- l
1 f$ j' F0 G% j( m- E3 K# K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B4 g2 C! L" p
9. 關係親密 . P' p+ |; T4 f3 k3 Q7 ~
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
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笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇$ D% b2 c; l: z$ I
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?5 K) S7 D1 z7 a; ^( \1 ~ K
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11. 每天花５分鐘做白日夢 www.tvboxnow.com6 U& E9 |0 |( [9 X
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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2 }) O1 s& `4 j$ H+ N4 t公仔箱論壇12. 相信自己 ( u1 N- T) l' ]" o9 U
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& k) V5 b: A6 _% M& J& `www.tvboxnow.com13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb% x6 W; Q* Q. p1 q9 _
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `, }' K, S. f9 R
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% \& U. u$ @0 p1 s0 Y公仔箱論壇14. 信仰, G6 I( n" d# K. O
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. I" K9 G8 f% ^5 j- a9 D# f, `2 H信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 公仔箱論壇" \7 p3 i- \: S- ~: k+ ~
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15. 參加藝文活動3 \8 T% N/ C8 g: \, d, t5 E: N
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
9 \5 y. W& K, ]& @ p6 f出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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