1. 好好睡一覺
) L8 u+ d4 |" F, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x- V% M1 J' N7 C. y
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2 I S+ E5 h: {& ?9 c公仔箱論壇
1 v; ?+ y, g6 B9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I. [, f$ f5 d1 t
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) [. p# f% b% c% s* L
8 ^. M& V( W* l" c4 d
公仔箱論壇5 c& e+ w& @. G1 I I
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 www.tvboxnow.com& c6 A' J2 s" v; ]8 G% v% P4 m
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
4 {% L& J5 @8 H
! o- s4 U% E3 ^( J! n. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ \" U6 J. c6 E3 l
3. 按摩
6 r# k* m* @' o! Y: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?5 D! d% c1 F; i$ @* ywww.tvboxnow.com按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
- [; H0 |& D; f! N. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `( s5 }4 q, t0 F. j4 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 w! w4 a7 ~4 t公仔箱論壇4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb/ w9 R4 @; L3 f
" s2 K1 D' }- r1 p! F7 ~, }8 w0 Ewww.tvboxnow.com人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 ) M! x* m5 ~* G4 c1 I4 Q
! v6 F* G5 H) Owww.tvboxnow.com
* n5 w) @. v+ N! U+ Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i; E7 j0 F( z4 t
2 @+ q6 g- m! P a) @1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 / S: y$ y" L1 v5 O. \
8 _4 Y* `" z. M8 l K% K6 htvb now,tvbnow,bttvb
+ |8 c. G( ^& ?# j* e7 R7 y6. 維他命E，每天200國際單位
- ?$ b9 n! c2 _1 U" y( E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d+ F$ S! ^( c# Htvb now,tvbnow,bttvb
& {5 n) g4 n1 X7 ~/ P. btvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
5 `8 c4 {3 q6 n% h( otvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ X0 F9 T: N, ]7 B7 h8 P& |# g
公仔箱論壇, V4 P1 z- C* |8 F# }! _6 S" O
7. 每天喝酒不要超過一杯
/ H7 Q! g6 B5 R8 K9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m( ^6 T/ n) H/ R0 f1 p
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 ' i3 V% @: J: s% E
0 L: x. A/ I0 }$ i1 a' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w8 R& x, N) p6 _! N0 w3 J8 F0 e公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
" c: ]0 d4 Y8 f' x$ p- l& O/ m" U iwww.tvboxnow.com: G: E3 G5 o0 k/ n
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
4 q" n8 u8 u6 H% x V/ j4 Q1 `+ Twww.tvboxnow.com9 @3 d+ W/ t% h) x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a: l$ G1 q J9 F' F
9. 關係親密 ) P9 p* }3 `! y7 b2 l5 Y$ L( @
www.tvboxnow.com* i% Z) L) i/ @
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb% n3 m, _& s7 K; G L( L
$ {0 Z: U3 O! z3 ^1 r公仔箱論壇
& u* Z! D" S0 g. O! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
- U' p" \) ?0 t& L' |, f8 X4 q1 u www.tvboxnow.com, F: X( E7 p& ^- r( w4 \
' K8 q2 e: g) j7 J. w& s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 ^9 F3 x! q5 W# U' b
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
" [3 q7 |, h/ s A5 V+ J( r) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g7 k' R) [$ E+ r+ @
2 e9 m* |3 P+ q11. 每天花５分鐘做白日夢 ! s9 q: e. G, J2 |! D% n
6 c z7 g8 Y; P" \" F公仔箱論壇每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |( ~- ~" F" Q9 d8 k) i
www.tvboxnow.com4 O6 n9 k' f' t* T0 ~
www.tvboxnow.com. m; M& E' D+ Z( x. K
12. 相信自己
9 L: s* m2 ~' v- G公仔箱論壇
5 e: n% m3 d0 h' A樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 ! ?7 G. L4 l6 K+ g4 l; X
www.tvboxnow.com7 f1 g5 p, y* m0 Z, d! Y
5 B/ V2 W" X9 c9 r+ o& a; `
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p9 U: g# S* R" J) u7 Y
% \" ]9 T) ~5 u! g6 `7 Zwww.tvboxnow.com * m4 [# e& G" y" [: Z; r$ g2 g
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
t3 y7 u2 s# T* z; ?2 Ttvb now,tvbnow,bttvb& x& `: x; e8 x' i3 L# {$ V
公仔箱論壇! d1 z: Z- c& H7 ]* L; p f6 k
14. 信仰 y4 K5 B+ f2 {9 y. b1 R
" _1 g4 {- f) e" F6 u2 x1 T+ ]" f& zwww.tvboxnow.com0 w7 t9 r* h6 n5 S1 V6 X
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
; I! X. B: \1 i( z/ F" ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, n1 ~# M9 Y' \0 e+ B1 D
2 E% a0 `0 ?7 n8 g6 D( `7 stvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動
! _5 ~* P0 G v' i* g3 t
' e, N) {' A2 J% e公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指- q/ Z. U1 c7 f' W0 R4 b% `4 _0 S
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
