1. 好好睡一覺 9 x* n/ n ^$ g L4 R% A' J
* a: [$ @$ M ^. U* _- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www.tvboxnow.com, F: r8 _+ {0 e/ q: S4 s4 E. k
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7 K% A1 b8 _0 U, y2 S公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
I _4 e& {! W* E$ z公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 {7 Z3 H( ] y8 J7 M* b& K( j1 P
5 l, A x# Q" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x9 i& \. T% A" c* D! x4 n
3. 按摩
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& ]0 j* }8 G. q4 } B' M* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
$ b" Z" X" d3 K& P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y- t4 J# B3 T* z# f
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4. 吃些人參www.tvboxnow.com4 k* x! O' D" p3 h$ x2 E
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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8 @+ R( r# v) ? q9 a3 t1 Y: Nwww.tvboxnow.com每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 |6 |( v% {) ?$ f8 p: l8 {# [! N
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p Y# ^, m" u6 _- s" P/ [
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- C$ v# U3 z* [: P9 |! T0 D7 |公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯 www.tvboxnow.com) @& [, i1 n$ |; T5 h8 \7 ^6 v( u) z
1 P# j# B" d+ `$ O' d# b6 y5 {酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 ; x3 L* v4 _6 |
9 K6 r; ^9 t) s/ d. Z. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Q8 F. P% w9 G5 A( i* q# I' h8 v8. 抗生素不要濫用
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, @2 n7 m8 }: J Z8 X5 D1 ptvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {+ h, r: u; k8 J( O8 I
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇 G; m, ~ z" O/ P) l: Z( m
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10. 開懷大笑
% G8 Y9 y. ~0 z8 B6 s& q/ j: m8 g' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) B R: @, w5 R( G: l; Ytvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
9 h" w! ^: }/ W5 {: Pwww.tvboxnow.com明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 $ j1 r6 c) x6 M% M4 g6 c, g8 A
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6 h9 x! ]+ v; c' v) e" E0 T公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢
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" P% k8 Z2 j2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
& a# n8 n7 w2 s7 j( c8 k% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z W& {3 A; Z- [, x2 o# B
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12. 相信自己 公仔箱論壇; j' N1 t6 }! Q
' X/ V0 R! O$ C0 x6 [公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 tvb now,tvbnow,bttvb$ U# I$ l% |, N
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5 ^2 N9 P. c7 J. qtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb |4 v+ H9 F! u3 y z( S9 t
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寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 公仔箱論壇$ _3 f9 @5 e( o
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14. 信仰; }' J' }4 B' ~) S# U
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- G; H$ v7 w9 I- V4 \tvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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! M. Q6 J" \: L1 s公仔箱論壇15. 參加藝文活動www.tvboxnow.com) i% N" Q; I) l" K
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
2 |/ X2 b9 \1 ]9 m. _$ W1 cwww.tvboxnow.com出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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