上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。www.tvboxnow.com! g( R8 @; W0 B
' `; L* h0 J, K: jwww.tvboxnow.com國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ `9 H& s* v! f9 `1 E
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。www.tvboxnow.com6 @* R5 R: w5 o1 B: Z% Z
! @, s! w. Z# f! n9 v8 R% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
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3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。公仔箱論壇 |, [8 l4 P; J! ~2 W8 n7 s
$ _) J) [+ I3 q8 \) Etvb now,tvbnow,bttvb4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。公仔箱論壇' e% I9 z, U. }6 {% I
" g" |4 h0 L T5 t. A7 I0 }公仔箱論壇5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。8 \0 E5 @/ d' u8 U" Z& S
" b1 r, h( Q7 d }1 E* _tvb now,tvbnow,bttvb6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。公仔箱論壇$ D8 I. W& T: p. ], G4 V
& p7 k/ [3 e2 n- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, p% B6 h. @ {
【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇) U6 O7 I, o; p
上班族坐著時要謹記以下4點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j. \* b" Q7 D, u
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
( r: |& u2 j# Q1 D1 ~公仔箱論壇2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
5 G2 ~" I: y. s' V* D) L- { _www.tvboxnow.com3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。( v. j. R3 h( \0 F& b4 S5 I
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。公仔箱論壇* v: a4 p# Q7 L4 y5 w# n/ P/ \
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
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