上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
6 f3 D4 t2 w: p. W' K0 U& mwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, N- m5 \3 G. n. v8 B
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！3 a" \7 k% E e
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。公仔箱論壇* y( Z3 z" Y/ }9 `( l* s" K
$ V! @- Y5 n9 z( W/ G7 H7 gwww.tvboxnow.com2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。- r' e& y7 f i* M5 S# h1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 n8 s3 M; B) c3 s% k3 l6 G
7 e) [/ I: W* E% ?www.tvboxnow.com3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 }. s& ]/ q1 r+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `* [" C% u' m3 T: o$ X
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
' L1 [; h' m7 l& Utvb now,tvbnow,bttvb9 C! p1 T2 T( g9 h
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" c; b! L& _3 A" W/ y
, `' y# }" }& A9 c$ Y3 M3 g公仔箱論壇6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
2 g: U E& {! Q" Q. i
$ x$ B( o! E& c/ L2 T( Z% r0 awww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com X+ @0 s# F k; e
【物理治療師小提醒】：
" L. D) T0 k7 n! ^+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族坐著時要謹記以下4點：
* l6 o; F# m. @, {& c2 \www.tvboxnow.com1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。5 P/ E M2 [2 X, m! N3 U6 L
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
7 i7 l" c5 t' x4 r% ?/ S公仔箱論壇3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。% y0 {# }* c. i8 U" {+ k" y
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。公仔箱論壇! @' Y/ Q8 f' n- Y3 E1 R$ [
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
