1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
& Q& f% r3 g& o3 _, h& ` “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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" y& I# C6 [7 M$ w- P公仔箱論壇2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，www.tvboxnow.com6 `$ e% s% x6 Q6 o% X$ X9 ?
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。公仔箱論壇; m5 j9 u: U3 I/ W
# A% x$ c$ H; ^: ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
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# r J( o/ k( u% {4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
8 t, ~2 |# l+ d& l5 Y5 n4 B+ Z 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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2 f0 [/ o, ]7 f4 S7 ~1 D4 w. m; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，www.tvboxnow.com* T" W4 L' N7 R) r5 t6 S0 d
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。8 n; g1 o. d, V% l% @; \( S
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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! L" E' S! I: s, a3 p# z/ f+ Y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。% `: P! j7 U1 E3 |5 f1 w# C: K
& f. W; P9 @3 n# F: G# A* G公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。公仔箱論壇" H0 q* {6 [ B0 l2 c; j- s
! p8 @% f, s4 c, a1 V/ A# Z: t, [tvb now,tvbnow,bttvb10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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