1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
[" @/ `3 I6 {www.tvboxnow.com “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
9 \, L6 l* }3 v5 U( Vtvb now,tvbnow,bttvb' u: }) l6 j' [6 }1 }4 R
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
2 K X, ^0 F5 N0 nwww.tvboxnow.com 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。3 i1 n1 c( Y6 X/ j
公仔箱論壇8 s' P( |: D. d
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。www.tvboxnow.com2 d; g9 J" `7 g6 h
8 u* q: U. h1 j3 P9 v
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，: |+ j: N9 h# x6 h
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r" Y" }$ r: a4 D% O+ a& @
. b% y1 _0 x6 s4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
( E2 X. D, p9 b: A3 I# p
- E$ L7 y1 F. J1 P n. U- [www.tvboxnow.com6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
0 |7 q" r+ X- R; d5 Twww.tvboxnow.com 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
$ I/ J+ ` |8 z4 ?4 e2 f! v( [& }
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
: ~$ j8 i7 O9 l9 m! M+ c: qwww.tvboxnow.com
' G1 T1 o9 E- Z4 E5 V& S公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
- Y' f) P+ O- x* p/ Ptvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com# O7 L6 a& ^1 z& b, [* ^ l
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
; D+ L" p7 ^8 w8 d, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l9 w3 d0 H- M! D* s
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
