國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
0 d+ r: [5 J6 L% }
/ ` V3 G& H3 f4 N1 n: `9 r) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ _; {( C2 \1 p8 \# {% n8 K9 @; v1 i
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物tvb now,tvbnow,bttvb8 X1 g+ i; @. |+ D! g5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i& d1 @* c) X3 a, F! V
● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
4 `. x, F! b! w7 v w- F. Lwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com4 y2 k9 C, t: c+ k
, W2 n. {( J8 Q6 d9 E
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。, U" W- ]+ `; J7 D( D, O
7 `1 j' b6 r$ [+ l2 d6 h
+ t' l+ C- M! P, z% d1 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# m* U3 K$ P- [3 Y8 G
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
* r e* y& m, H1 G& N* Y( M# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i- o5 Z$ E$ }* c* I+ B7 F● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
3 A# Q# r# P; k5 W# }' rwww.tvboxnow.com
, P' G; u- ?& N8 ~
' ]/ N! q Y5 l8 `3 U7 Bwww.tvboxnow.com★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
Z2 z. x* ?: U, r; ywww.tvboxnow.com公仔箱論壇* N2 i, O+ A/ r3 R
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。www.tvboxnow.com$ N3 H5 C# n! D- v4 {
/ g0 ^: L) d+ s
E, x0 _; C9 ?- M' m1 [' v7 J公仔箱論壇● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
* f6 U6 k4 A- Z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y# F; R8 [$ \" x/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]! U( U1 `0 @' t0 `
; A, F. U4 S5 h0 Btvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
8 Y5 L2 e. v6 R! htvb now,tvbnow,bttvb
* O, g! Q7 D/ C$ ]: ]) j● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
! P8 A7 ~. {7 ?# ^! ~1 I8 D5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B+ {9 }$ i4 `. k
8 M7 c. a: L$ |8 Rwww.tvboxnow.com● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 tvb now,tvbnow,bttvb; z; C$ h9 o% H% s' n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" |) n" C- ^
6 u% K8 f, }8 l2 @5 w8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^: e$ B* p: z( A★ 秘訣五：適當調整生活型態
& P ~, v& B6 a, Gtvb now,tvbnow,bttvb
# T, z% }6 Q9 S" C! c公仔箱論壇● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
9 r+ H7 z# v2 E0 V6 `' b, atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- G" D! G! F/ G2 s; U5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb" z: E) v6 g5 w4 u/ {
● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。& \6 c% d' h; ?. c# E& i5 A6 G8 A
tvb now,tvbnow,bttvb/ V) V# G$ H" W
7 C2 x; c0 _) a7 N$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。公仔箱論壇! W/ S* ^/ `+ B3 w0 m; |$ s. r/ u! P; n
% o' Y( k' [* Q. m- u
& Q( G1 G6 l+ ~ h( v" rwww.tvboxnow.com
, y( S9 K8 a& @6 n公仔箱論壇★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物公仔箱論壇' z: i- f/ @$ k3 ^. U( R. f
公仔箱論壇2 G- ]4 U% Y1 ~
● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
+ ?; q5 k, c% {: R, G# D* A( c
0 k1 O/ d D/ j# Hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ D I2 C" x* @) |, d
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品公仔箱論壇3 s# e1 s3 z; U: z6 S
. \# W+ q p0 w! \5 h. Pwww.tvboxnow.com● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。www.tvboxnow.com- k' Q0 q8 m- _- T; o
tvb now,tvbnow,bttvb+ E* v9 H6 I( Z
- \1 S3 c' I# G$ W8 o( c4 a1 x2 f● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
