國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。4 A3 M& [$ M- {2 L5 Q2 ]" U
0 t# g# D+ ]4 E" n4 T, R( v3 T公仔箱論壇
) Q; o0 ?7 C, a& M9 {' x( X# X★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
" o/ j8 W5 w$ A! b" E, V& bwww.tvboxnow.com
7 }2 v, o6 c1 I/ R# r. n. z$ htvb now,tvbnow,bttvb● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。7 y+ ]3 p! x! l5 A9 F3 b' u
8 a9 Q9 Z$ b' m9 A( c
( R2 O4 _5 k2 F8 I& U- f+ s● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。- M7 h) C4 A9 C; ] V, c1 V
公仔箱論壇8 p* \! k; L! M# c; b- y
: b6 W$ p* R- m% c: f
! o! f1 Q; `9 w2 m* R! B. p. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
0 ]* f* ^8 a" v q# k, d" Vwww.tvboxnow.com
6 F/ Z0 y# E0 a5 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
" a# @- }, v; Z4 o5 f a
# Z4 I4 U3 S2 O( s/ A; l1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [4 R+ Q" g# X, x! `
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用tvb now,tvbnow,bttvb, f+ G* J' @ I0 P- Z3 r( I
# C) {6 h. a4 r3 @9 Swww.tvboxnow.com● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
1 t1 k5 Q% a+ N3 b5 d
$ [$ ]+ i- x! c* ]& z& \+ S1 O* H公仔箱論壇
- v' C$ G% A, k" m4 d, j1 Kwww.tvboxnow.com● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
}1 W# x1 f1 p; X* N1 r公仔箱論壇 J2 v0 ]% B T2 s5 H* d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D, ^* q# m) B) j; }4 h
tvb now,tvbnow,bttvb' R4 K7 F' w3 a- a' ], p
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
# I( u* j' z; g4 r* Z+ ]
1 e( G y! i- J- R A" |tvb now,tvbnow,bttvb● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。公仔箱論壇+ ^! j, U* b: T8 e
www.tvboxnow.com6 }1 f' S+ V5 T5 f* n' X
' j7 F# f2 n% `4 k
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 ; h# A R# x d5 e( }+ Q
3 Q' ?7 a0 L: K/ E1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 _4 C! ~0 K3 B1 _- W) v
www.tvboxnow.com( |# m9 p9 G4 @. \& z0 p# a
★ 秘訣五：適當調整生活型態4 p! v! s/ C& Y& S9 p$ [) c
9 {7 J8 ?2 k0 X9 |) t- T: v● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
, n) f j. Z9 f, O" \$ y6 K& g
9 }" G" s; q6 [tvb now,tvbnow,bttvb
8 G. s6 D- m; ?公仔箱論壇● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
+ ~% u' ~1 N! B; `www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 [4 r6 S- R9 s- [
7 `, |4 u3 ?& N+ q* Z● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
" s+ m2 F( {9 U9 c- Y6 U' m3 dwww.tvboxnow.com& I3 V$ m+ c4 o6 y# l
# _( Q9 I2 U. U# x# h. P rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U. _1 k7 Z% A2 G6 R6 k- b公仔箱論壇★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
. b6 n2 d8 y4 ?% \; J. l公仔箱論壇
: ?6 [8 h+ `5 o- s: h● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
; p2 k- c( A- |+ c2 T4 O8 l% }
' m2 O9 U; o# S; U" [# i8 ]( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ^, O( k$ J4 r: Z' v2 b
★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品tvb now,tvbnow,bttvb) c3 d- f7 x2 |6 q
0 R5 m4 r8 G: v# ?: L2 [. }
● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
. j# L8 t" T m& ~/ D t0 V# _! I# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g2 @0 J( g; V, S
, _( i W* H- g, t. M3 ?1 `! L3 m公仔箱論壇● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
