國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。
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# ~3 k; I$ y! _★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
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/ Y& ]! u7 \, B$ _4 M% kwww.tvboxnow.com● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T6 n G9 B" S+ K7 h- P( z' f
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● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。公仔箱論壇/ U) _" p2 k" b% A' U/ [ I
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★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸
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Q8 h K4 }. z6 S9 L g. u8 l● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
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● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
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★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物www.tvboxnow.com' L' I$ P0 \8 \# _& @
" \3 l" t3 y) s) J, R0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。公仔箱論壇2 \8 `( C3 x- E9 T! C: d1 |
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8 j6 g n* x" a N/ @! etvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 8 W) }1 o) j: ]5 ]/ k5 |' Y" }
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9 l z1 m+ m1 G% l公仔箱論壇★ 秘訣五：適當調整生活型態www.tvboxnow.com2 K# x- q* l4 t
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● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。 m* n% X9 e% i2 _0 q
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4 z' ^; f- F! R. F# m● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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6 Z, U# d- X; s● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。公仔箱論壇# O) Z& k( c) r
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9 Q Y4 Z1 E( M4 otvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物4 ^! F# M) i, W% k9 k, {3 v
! m4 D% \; ^ C6 V● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
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& W3 \' ~2 ?4 I1 b$ f) m公仔箱論壇★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品www.tvboxnow.com( d0 ^0 Q) w! i
" {) O2 t* G& q4 u' g4 T% \) dwww.tvboxnow.com● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。www.tvboxnow.com5 h% e- f5 M7 D+ `
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) X5 n4 [8 C& @- L: V( N● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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