了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。公仔箱論壇0 N$ q# S z+ O
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0 c9 i7 i( I3 D# L3 w彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。www.tvboxnow.com6 W l+ J; A4 x9 U
1 z+ p- v# M+ J8 d. `9 v第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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4 X' w" m; F+ T2 y4 Ttvb now,tvbnow,bttvb目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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. m" O/ U" ?/ |: l; a4 x! [公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O* s. q- n: F
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第2招運動：擴胸運動www.tvboxnow.com& D: }& r( ^4 O4 x
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目的：增加肺活量。公仔箱論壇5 ~" M S ^- E9 A/ s6 j0 Q
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6 K/ p: O/ B% h6 O+ @ |方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b" g! K: u# p; E4 b$ P P
% o; R' }+ B; e9 |/ g3 M4 v7 j6 O第3招運動：放鬆姿勢
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' O) }+ H6 \+ f# p公仔箱論壇目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。tvb now,tvbnow,bttvb. G7 m: Q {) j
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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( K0 b; L$ |/ m* _: s( P' u1 ftvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。www.tvboxnow.com* h0 V; ` Y8 n# y
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( P# F% R; S3 x* R+ Q" d- s6 s0 A公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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; n, i- l+ Y- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招運動：有氧運動
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. w2 V9 g: j: X9 Q, E- b公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; v- ]( H/ u. h3 f' }: R
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘www.tvboxnow.com1 U% s# A" Y8 q) S- D$ K# R) N$ p
4 r# d; K$ p0 Ywww.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb" o% @) h/ t1 V" k6 r
" y/ E( p3 z. B* f; N- v9 X公仔箱論壇以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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