春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！www.tvboxnow.com2 w/ f' S ]3 L2 }2 y$ c
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' s, L) ?, z9 {# Hwww.tvboxnow.com精準塑身三要素
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; G* h% U' x- [" Q8 N9 dwww.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb- b! L) }6 l! w1 ~ _
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
) ?5 y- o) \8 _2 S針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ L: {1 j2 x# a
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。 m+ j& {5 E, C7 ]6 t# l9 [
選對產品 塑身再加分
2 z* A' X: b' L! Y% Gtvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb# I8 D# E9 \3 ]& ^4 c5 ?! J
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; q# ^* S2 o u年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則, X5 X$ r/ a: t, u) l' v
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
. r. w" @; T- }- j3、 不碰甜食及高熱量食物
5 @5 a7 H5 U8 C- _4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調2 z. n q' G& [
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇5 o- h8 Y* l8 k& S2 k
6、 晚間7點後不進食
) r+ D3 f+ L6 m o& x! l2 ~tvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
6 U i& L x' `1 X- R: @www.tvboxnow.com8、 使用加強排水的身體保養品www.tvboxnow.com: |. N7 q+ t4 Q( a
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0 ^8 \9 r% [4 j2 R' l3 x0 a( awww.tvboxnow.com目標三週
( T" \( D4 e8 t# D# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com& u2 B4 j( z" c1 [
1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇3 f& j8 u* ~3 @* Q3 F
2、 避免攝取過多澱粉及水果
- |* I5 e! @3 M& k/ t3 kwww.tvboxnow.com3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4 X7 H0 _% i/ | k% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感6 i( h7 Q ~7 G, X
5、 用水、無糖茶取代所有飲料www.tvboxnow.com# V2 C* O3 Y. u9 I7 h5 Y I
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb4 O, ~' k, G8 w7 N; t! b1 t9 ~, x- ]
7、 採用隔天運動一次的頻率
6 K6 s# R! k/ I4 s8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 ^' H5 O. f a+ D) k* S
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目標四週公仔箱論壇$ m) u) u$ A# Q% _
( Z& [2 P. {& o4 b8 R- s6 _公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
' O" x v! h$ U6 E( s( lwww.tvboxnow.com避免單調飲食影響瘦身計畫
- E& Q6 \8 E5 ]/ @8 J3 J公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
; }. [: B9 C1 Z& i3、 可用芝麻、花生取代油類攝取www.tvboxnow.com7 m9 ]6 e+ T% u% \
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
: e3 R" O- Z/ Q {5、 多喝水幫助排便順利& H$ \/ g N6 p9 R r7 ]
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇# {* a) s( `! D) }5 \7 ?/ I1 B
7、 緊緻肌膚的產品! y8 }- y3 Y, b2 G" m1 y$ ]
' Z& Z9 h- i* O8 q( j- G& }7 Ztvb now,tvbnow,bttvb5 U- A0 Q A; [3 r4 Z& b' n2 g3 {2 K7 f
2週甩油 恢復年前模樣5 C$ q9 q. |' i3 K
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激烈指數：★★★★★
3 K e' n1 k( O+ \6 H2 ?公仔箱論壇恆心指數：★★★★★公仔箱論壇! n% `% J6 n' x" L3 P& t* T& W
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www.tvboxnow.com, j* a8 H% m( `& D) t8 H
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。% c' h5 ?; X, H. n, B) v" u6 N' |
少量澱粉加速脂肪燃燒" T' K& }- {+ F6 U% x
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s0 [7 |1 l7 K; `+ K
每天30分鐘 腰腹變緊實
1 t" S6 P. d# U9 `+ `想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！6 H, n. |" W2 L8 I* D" A. A& r M4 A
水分退散 體態更輕盈
4 F. j4 z/ X/ h8 L6 I! p* \' u/ H# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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; V6 w9 {& J! ?( M: C T) vtvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
- X/ d5 X" ^4 @) G! `: ]公仔箱論壇恆心指數：★★★★www.tvboxnow.com0 \/ S( f+ ?7 X, i0 ]# v
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
! N6 ~! \0 H( o! S" i& G! T2 v. Swww.tvboxnow.com調理包控制熱量 多元減肥不單調
: u X" |$ A8 S; Dwww.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
0 k0 k: l/ j. H3 G" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* d5 D6 i- f$ S
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
' f. N; [8 v3 W. d, J加點溫度 效果更加倍
% d5 G* K- n/ q. ?4 S9 f7 qtvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇2 z4 R& t1 T5 U2 y) O
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& g7 O) |7 V9 Qtvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a5 B8 M4 l) V0 S' K% C
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3 t( N2 L) F7 q) O+ a1 K2 F6 k公仔箱論壇www.tvboxnow.com- X. N3 ~. ]1 T8 p% a1 p
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
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如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
9 ]1 W/ {3 [1 ], |& Q E利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
: X% X l+ p, V$ V. J公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇& U' t( ?" \5 v3 O0 \
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
# K/ F4 d5 j) J" f# r3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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