春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！3 A! G5 J) G! h: p" w
( n9 L# s8 g1 E4 ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d0 Q4 R# F' \
精準塑身三要素
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: i" B6 U; V! Twww.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水
9 N8 l. n: Y r* B* B, hwww.tvboxnow.com除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。+ C0 t" e( G6 j7 ?. Q
針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb% [2 F- `- ?0 S
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 L& ^" k3 W, Y0 W
選對產品 塑身再加分公仔箱論壇' c+ Y# f# T* d: z; g# Y
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 _, |5 R( B* Q1 F8 y; L. ?+ |
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週www.tvboxnow.com* Q1 S. t0 \9 _ r" _( G
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2 e, t* x5 I+ U8 _. n$ ]4 T/ Z/ s5 D2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪6 R0 c5 D$ [2 A _/ e, n. W/ h0 |
3、 不碰甜食及高熱量食物
7 B% b; [% a7 E- {4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調4 |; R) T8 F) [8 E* N
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
' }7 g( D% s; t( a9 r% ]5 T6、 晚間7點後不進食
% F: Q& M4 H! D! @ s* h, xtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
# t# c; I8 `& ^3 vwww.tvboxnow.com8、 使用加強排水的身體保養品
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, q3 i# G' a' o9 u! P9 v目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C2 J, p0 r$ R+ |) s" O# e% `
5 }5 m9 }2 J7 U; ^# O( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰
Y1 g( e" l4 x3 v公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
( b+ T) c" c, b" X3 M8 r) t0 Z3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食. O! n6 n5 S( ?8 |7 h
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感: D7 A+ Z7 |2 @6 V; t# F3 ?2 s
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇7 f- |! R! I/ x3 e$ L( ]8 z
6、 局部緊緻背部及手臂線條www.tvboxnow.com+ i1 J- |8 P, Q5 X1 c) z F
7、 採用隔天運動一次的頻率
2 l# ~& d { ]3 e- x9 G' x" l" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' j; @2 v7 @( L: y
% u$ o" c6 y, [; Q0 p& [tvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
9 Y& E: }5 q) _- o) b公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
* u4 Q% e6 i7 f' i3 @公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
% f. r4 @+ c& X; v9 L6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取- |2 y. K/ A$ T. r7 Y$ u7 C
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G( b* ?. k' ^5 O. R- U! w
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇# s* J! b4 |/ U& h' k
6、 勻稱腿部及胸部線條
' d* l% z4 F6 A9 N: r3 c( H7 t) I公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇9 M) X: ^: d# [1 L- J
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' g& w4 @# T2 p; {# u2週甩油 恢復年前模樣# ^2 O/ F x3 M4 L; b+ K
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激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ B6 y7 Z9 f
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J) i3 p3 m; N+ R
1 H9 }4 P% f) P; l1 P3 v; [! E兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇' m2 h. t6 s9 y4 h5 q
少量澱粉加速脂肪燃燒
- {, o$ ]7 Z( l6 [$ o u7 z0 n1 \4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
& W) [ X* S4 o9 C1 ]8 |) q+ D每天30分鐘 腰腹變緊實
" h$ v! g8 a: h- x- r/ j; d公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
2 x, l2 L4 I) U x7 I9 P% s水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [& x# h1 x/ v3 `
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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" D/ l! r, U% j3 e公仔箱論壇公仔箱論壇: i4 H. i# b( c8 X7 n
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb6 U- P' n# v0 c. x. _
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激烈指數：★★★☆
- v6 O2 J" {. b, }5 Y7 t公仔箱論壇恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" T e. m) J2 G
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
( U6 q1 X5 @" O' N, |" |www.tvboxnow.com調理包控制熱量 多元減肥不單調
% Z& Z! P W. }2 _: k5 W7 B btvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。www.tvboxnow.com2 L7 ~7 x7 G6 P( w9 r
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇! r* X% K! w, o$ W- G
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
; u) m \2 V7 ~7 i: s8 N. Y加點溫度 效果更加倍
; y6 e* M9 P; V% K. ~8 G: Qwww.tvboxnow.com溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。www.tvboxnow.com7 ~& x6 V3 _! d+ E$ B1 Y' {2 x
! m3 j5 m7 Q, R1 b; twww.tvboxnow.com公仔箱論壇- P! p! [7 h+ |7 [+ z3 W0 i
4週高纖+塑身品 找回標準身材
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$ O2 Q; ]4 Q! V q% A5 u激烈指數：★★
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) Y: ~, _/ P; C) @# M& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 {9 w+ ?7 r' y4 R. a, A$ p9 g
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
9 V, B# ?) i( L& J2 P5 j+ C) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 j% ]; i, c; _; K. _如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5 h& w9 J# w9 l5 \) |
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j. ?+ ?# r/ T5 K* b
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
& I E& e! c' `6 X/ ktvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 K1 Z* \9 `' |0 v, B0 q4 s! Q+ |
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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