本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯 公仔箱論壇% B& A4 a% J( |. {4 ~# H6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 @ J. G# x. t+ i. S- L
「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
8 {2 [! Z0 g' A6 p; J* v9 _tvb now,tvbnow,bttvb
8 z/ S }- ]/ `) d' _+ q$ s0 gwww.tvboxnow.com
0 T s, A' b2 | u8 g: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M2 Q; b$ r* e7 F5 {4 q$ |早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。
* y4 l6 p# T3 t( j) c L% X! s, |tvb now,tvbnow,bttvb
: B; d9 d2 i9 b# D公仔箱論壇趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。, }& b/ I$ {3 V' R4 I- H+ A
tvb now,tvbnow,bttvb/ O& j, @0 r2 Y" Z( C, `
【催肥早餐來源 小心催肥地雷】www.tvboxnow.com" S6 G- G8 Q, {/ ]. {6 W
公仔箱論壇1 l* m% [* R$ R/ `& B
1.傳統早餐店：www.tvboxnow.com0 x- p2 q# R1 C1 G' k1 T9 ~+ G
! A6 h* J. I9 G" ~0 \6 e2 {www.tvboxnow.com傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
! {2 ?9 q9 |" v+ f) T9 Z) mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 k! h+ P* Q: K& s( a
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
; R, H$ C- p. q& T% Bwww.tvboxnow.com# F2 H& n( O: \2 ~
7 V* C3 [3 a( J) S5 q. ~0 ~3 W
2 p- k; A0 b. e+ v! S建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。www.tvboxnow.com! w) p/ P) k8 |7 q. L, ]
{& ]$ ~2 P+ w. {9 J- j7 q, Rwww.tvboxnow.com2.西式早餐店：
% E! P: F8 f! |$ g* A2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p0 G& ]9 U ~- Uwww.tvboxnow.com西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
' V% y! b# Z, g
5 Y7 A1 A/ s/ P2 J) Gwww.tvboxnow.com鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 r/ n9 ^+ ]4 g; @1 L7 s
; ^3 ^4 ^- T, B0 r6 Q7 Vwww.tvboxnow.com替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
8 [+ q& e# ` I, F# N/ w t" u公仔箱論壇0 A' ^" e! N8 Y9 u3 p: M, D
3.便利商店：
3 U4 [6 B0 ~: V. n& |. B0 s$ rwww.tvboxnow.com3 h- ]7 x$ t7 A" e# R
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
1 u; i7 P" C& Y! [0 r" s: N: V5 ]0 }' g0 L
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。公仔箱論壇3 C/ m, H6 O& x5 u- k( h7 K
3 f- k9 O6 v, O( Fwww.tvboxnow.com1 W! I# N( q1 \. X1 h4 o6 E2 P0 Y
公仔箱論壇7 X' _3 m2 f# ?6 u
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
$ d4 \5 m( j% t# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X0 [+ q! G1 q \
【營養師小叮嚀】：
) J7 q) K7 \& q6 t) T1 V8 U公仔箱論壇
A$ r- v" I+ Z2 X+ b( O4 i趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R% p. D/ z3 z3 u
tvb now,tvbnow,bttvb: k* t4 Z" C7 x3 b( ^) t8 ~6 K
http://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 