滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。www.tvboxnow.com" F2 L1 P% E5 G: D: q
www.tvboxnow.com- |& d- n% W. q" Y
% C* J. p4 t0 o' e/ s& y+ ~公仔箱論壇衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：www.tvboxnow.com8 _. ?+ x" C+ I2 X; t3 l3 T
9 J; i w1 i" }- `5 I6 d6 h, a6 ?1. 改變排便習慣www.tvboxnow.com8 @! W; S. i; O2 B
www.tvboxnow.com4 q: d Z- b8 y3 A0 i; s6 e% J
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
4 C' E+ i# l) Y7 j* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u! W, ?6 I+ _) X( J2. 慎用藥物
) i7 z# \9 n% h! h* G公仔箱論壇
! P# u' Q2 ?8 _) _& I6 _9 N3 l7 Nwww.tvboxnow.com若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。1 `( U! [" l% [
" W! W8 U. `- J0 n- R$ g3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s5 X3 w" @ s5 M
3. 固定活動量! Z' h; A, i3 o! h( I& `2 i6 a C
9 L6 n8 u i! P7 R4 T規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
' H; ^7 k1 z0 d3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N# A0 e0 P6 u# c1 e3 m
4. 去除壓力源
5 i! z% l4 H, \6 |" D6 L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ t0 X% w( C+ Y
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。" u! C; l; l, l3 O8 D
8 G; w8 s5 V' d- @- [
5. 從飲食下手tvb now,tvbnow,bttvb% ~) v7 Q1 `5 J3 e9 \
" }' B3 S7 z* u$ p1 P( [$ @www.tvboxnow.com每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。www.tvboxnow.com8 C! m" u# g$ r& D
5 [+ R! T7 }) ?( X' v
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
