雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
/ B, S' v" o7 s/ @
1 T: I+ }6 u. P美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。www.tvboxnow.com% ]9 W. `8 P4 c, f7 T; t
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
6 n4 [$ {( v& M9 S3 m5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 m& t" ^# R- X% k
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
& B" z8 N$ s9 q! p5 J- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, J" i/ H: ]! l
健走依體能狀況 不必求快
% Z) _9 p) M" K% C6 |2 A$ f4 c健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ J+ X+ v7 R, f$ A ~$ }
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇( z/ j2 H! Y: p% k
1. 帶計步器。
& C2 ]2 `5 I E# V. Iwww.tvboxnow.com
( W3 w' d# e( U! @& ~6 x7 c公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
6 |0 V/ z5 c) q3 |5 H2 d% }1 |2 Awww.tvboxnow.com
. v# _) W) L/ f" R' K# i公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
/ p! J+ x0 z6 ^0 z" v5 _
9 P9 G0 ?, y" t9 C公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
; H4 `* i0 M8 ?1 Y2 |. d公仔箱論壇
2 t; [( N# b9 h zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 到前一站或下一站倒垃圾。
; ~- R* e4 q8 {2 A0 g$ f9 @% r
1 v# @2 ?: j9 ]& `% p6. 飯後散步。
4 F+ g- z/ b; w% ~8 B公仔箱論壇
+ C# g7 }9 H" J) \) K% }' ?( n7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i3 J3 A" a' m: x/ c
公仔箱論壇6 q8 i2 t0 d& y+ ?- c9 r
8. 陪伴小孩走路上下學。
: S# y1 [% w. f5 G% G, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h8 _, T/ v3 G7 S9. 與伴侶健走約會。
5 m# a; q- }; ^9 {tvb now,tvbnow,bttvb- N5 ?: R% \" V$ ?7 |
9 X* I1 o: H! i" l/ A7 C' L; }公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb. g; F, p' w2 I
健走每周5天 每天30分鐘
5 X" A! r: v7 o; Q9 Dtvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
' O) r# [+ y/ \+ v# @: n9 ]. uwww.tvboxnow.com |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
