雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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1 g! w+ {4 J2 E: R! F. dwww.tvboxnow.com美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. v* @, V6 n- Q2 a) a2 \8 J健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。www.tvboxnow.com" c+ @( P) z5 c l
日行1萬步 消耗約300卡熱量
0 [' \" h6 o; O: e6 W& j& J$ D公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
1 x6 X9 E& D* I8 B. Z' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: _! v, N, W5 |2 S
健走依體能狀況 不必求快
0 B4 N1 N; X" q3 D* M健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 t2 P! b" E
落實健走活動 日常10秘訣：
" K% p# {# \: G+ ?1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb8 U& j, c4 a/ F) {* a. v
5 M, D/ y3 U8 U) V2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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- E: {* O2 t0 c0 b% n3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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* n$ g% `0 F2 q( P% o4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# b ^" u9 H, E A: Q1 }7 Y2 z( h
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。4 Y) g$ P ^- h: Y( `$ \8 D* K3 [8 p
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7. 蹓狗。5 N1 E) ^/ w- d" E' X1 b
" B* [5 |: I# c! F& ~/ D5 `. vtvb now,tvbnow,bttvb8. 陪伴小孩走路上下學。# R G0 H7 u7 g
2 U! M% G% z& C p `& [9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S2 c" I4 h8 Z6 W
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; k1 ]5 Z% u; d" I6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。+ Z) Y$ H }2 c0 r
健走每周5天 每天30分鐘
+ r9 X- L. w! ~, y+ j( L3 B公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。0 ]0 ?3 K$ U7 w% P
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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