雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb# H( H; o! d. T
6 B/ m* A4 s& Y& G9 Uwww.tvboxnow.com美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。www.tvboxnow.com/ S1 e( G+ v1 n5 Q" S0 f5 y
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb* K) X5 m4 f, i( q1 N. U$ w
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb* o8 I: f, }; u+ e
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
" m2 y. j5 w- y9 t% Y4 B1 cwww.tvboxnow.com健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
& @! \7 W7 X' m. i落實健走活動 日常10秘訣：
' Q u9 f0 V; m4 M' H- H; ~3 Ywww.tvboxnow.com1. 帶計步器。, A" T" u9 _1 ^9 v6 h
" z# q( v2 _) p; @1 w0 V1 C9 h+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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i" _7 r9 } T' N# xtvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇5 v3 q) n: T0 u$ E* X7 D4 j* @. O
2 L/ M/ S) u, ?/ Gwww.tvboxnow.com4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇. i4 [) k. n' J; M8 t
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇 x# z4 W; \: I7 p% T
+ V! f7 w# ?/ m1 M) i# M, [* l6. 飯後散步。
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5 C& h: H/ U( b; L2 K5 vwww.tvboxnow.com7. 蹓狗。
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8 m$ |) P' p8 ]' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。
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+ F( _; n" f* N5 o公仔箱論壇9. 與伴侶健走約會。
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5 [8 y# ~1 z0 \" Y- t8 |公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。www.tvboxnow.com3 j& W3 x* _; Z4 v' u z# ?
健走每周5天 每天30分鐘5 i( ^" u! |2 b4 r% j( c6 ^& F9 B0 {
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 ?# W6 c/ I5 P1 d( p; _
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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