冬天是心肌梗塞好發季節，有許多知名人士都因心肌梗塞離世，如職棒義大犀牛總教練徐生明、藝人戎祥等。心血管疾病的高危險族群主要為「三高」族：包括高血壓、高血脂、高血糖的患者，如果要遠離心血管疾病發作，必需從日常飲食調整做起，尤其應該補充能降低心血管堵塞的膳食纖維。
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" a" S/ Q: M' a2 e6 O6 S3 pwww.tvboxnow.com隨著生活形態的改變，現代人的飲食西化，吃得精緻的同時也將高糖、高脂、高鈉吃下肚，而且生活忙碌缺乏運動，時間一久容易因為體內膽固醇累積而讓血管硬化，導致心肌梗塞或中風危機。
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: H- R5 _$ b4 M. b& @/ Q3 M% w+ N' b( Dtvb now,tvbnow,bttvb營養師趙函穎建議，每日盡量攝取足夠的膳食纖維，以及多吃幫助膽固醇與鈉排除的蔬果，來防止血管硬化與高血壓。良食究好市集餐廳的負責人—吳媽媽推薦一道增纖維不增油脂的「蒜炒三絲」料理，搭配高纖維的木耳、蘿蔔，以及降膽固醇的豆干，營養師建議「三高」族可食用，以降低心血管堵塞的機率。
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蒜炒三絲食譜公仔箱論壇 Q$ Z' C" C. S T1 m0 O/ i
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木耳200g、紅蘿蔔150g、豆干200g、蒜茸少許、蒜苗絲少許。
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2 e4 Z/ x7 g5 _0 L Qwww.tvboxnow.com調味料
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米酒少許、高湯1大匙、醬油1匙半、胡椒粉少許、糖少許、香油少許、太白粉水少許。
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7 k" r( e; l" z5 P: Q; a步驟
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0 s- v9 n2 h6 Z) Xwww.tvboxnow.com1.將木耳、紅蘿蔔、豆干切絲備用。 公仔箱論壇& q% g. Y8 k7 E) k# _+ N' D
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2.豆干絲泡入冷開水中，換水4~5次。公仔箱論壇 e& v6 e2 V( i p% [9 {5 g# m. j, c
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3.鍋底放少許油，將大蒜下去爆香。7 T) l: f3 U0 Z. @. l3 M
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# Y; U) Z0 ^6 \& c4.加入三絲、蒜苗與高湯拌炒。
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9 }, G1 h# V% }! U$ x# zwww.tvboxnow.com5.加入調味勾芡，炒勻後即可起鍋。
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黑木耳含有豐富的膠質，對人體消化系統有良好的清潤作用，能潤肺、減少血液凝塊、緩和冠狀動脈粥狀硬化、降低血栓，而且富含膳食纖維，幫助膽固醇、鈉的排除，降低單醣吸收，維持血糖穩定，避免高血糖與高血膽固醇造成血管提前硬化。tvb now,tvbnow,bttvb0 o6 |" T# A! Y/ L
6 J, u% t4 d- {& O4 a2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B; s, h5 c3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆干由豆類製成，含有豐富的大豆蛋，不含膽固醇，並有降低膽固醇效果，能預防心血管疾病。另外含有維生素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂、胡蘿蔔素等多種成分，尤其鎂是維持人體生命活動的必需元素，也是高血壓、高膽固醇、高血糖的剋星，有助於防治中風、冠心病和糖尿病。www.tvboxnow.com" s, g: C- _5 z) B7 {+ O9 S: `
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- N/ a, I# E+ I# J# c( t公仔箱論壇紅蘿蔔裡的胡蘿蔔素被人體吸收後能轉變成維生素A，可維護眼睛和皮膚健康，而且含有豐富的纖維素，對防止血管硬化、降低膽固醇和防治高血壓有一定效果。
/ i, K2 o4 ^( `# j. K; p; s5 f. O- p/ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) { A: I$ @0 D' C( ?
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* H+ _, |( F7 m# t6 T5 cwww.tvboxnow.com營養師貼心小提醒公仔箱論壇2 O# Z+ C# t3 }, n9 ]1 h* ^# n% l
' Q* {2 x( R8 H: O2 a$ o! O2 Xtvb now,tvbnow,bttvb除了多吃膳食纖維以及飲食少油外，鉀、鈣及鎂這3種營養素也是「三高族」飲食的重點之一，有助身體排鈉、降低血壓，可以預防心肌梗塞。其實只要聰明地選擇對的食材，降低血壓就非難事。 |
發表於 2013-12-8 12:23 AM
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