明知運動對健康是個好習慣，可是，膝蓋有些退化的熟齡族，或有高血壓、糖尿病等慢性病的人，常怕運動增加關節負擔，或擔憂心肺功能負荷過重，到底哪種運動才適合？
3 n; a3 h4 _- ~; W- i: J公仔箱論壇有高血壓的文霖常為了控制血壓傷透腦筋，醫師說：控制血壓的最好方法是運動，於是他下班後嘗試去健身房報到。除了跑跑步機，還做舉啞鈴等鍛鍊肌肉的運動。有天在健身房，他突然滿臉通紅、呼吸困難和胸痛，教練見情況不對，馬上請他停止動作，到旁邊休息。教練對他說，「你有高血壓，要避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓快速升高。」文霖這才曉得自己的運動方式不對。
/ O0 d- y6 \* u# r E先瞭解心跳極限 再依體能做運動tvb now,tvbnow,bttvb& H/ T. ?: _- n3 K1 Q0 @
能持續運動是很好的習慣，尤其對熟齡族、慢性病患等特殊族群，運動更有助於健康，然而，這些人靈活度不比一般人，運動時須特別小心，要視自身的體能狀況而定。另外，運動的強度也因生理情況和外在環境而異，最好透過專業的檢測、或逐量增加以瞭解體能極限。
$ Z( k1 A3 c/ h o# Lwww.tvboxnow.com對於身體健康、無慢性病、只是膝蓋有些退化的熟齡族，衛生福利部雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，可從事的運動與年輕人差不多，但強度有別。首先，要瞭解自己的心跳。以下將以60歲老年人為例，教導如何計算心跳極限：
1 X1 {2 r$ I* L. f G8 a; _) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 一般而言，人類心臟跳動的極限為每分鐘220下，先以心跳最大極限220減去年齡：220－60=160下／分鐘。 www.tvboxnow.com; B# F$ d- b) j
2. 而人的休息心跳約80～90間，將兩者相減，算出差距160－90=70。 " R& H: A+ [! p5 a6 F9 V' Z, s
3. 再衡量一半的差距：70÷2=35。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f, c( n. L0 p
4. 將「休息心跳數」加上「一半的差距」：90＋35=125。即算出每分鐘125次的心跳是60歲老人可接受的運動極限。tvb now,tvbnow,bttvb% o# F1 ]* g/ G: J0 e( ~7 F
慢性病患運動要訣
0 v. f5 C V' |* g1 t7 U0 l1 \而罹患高血壓、高血糖、高血脂等三高患者，及心臟病、腎臟病、關節炎、氣喘等慢性病患者，運動時要注意什麼？劉燦宏醫師與國泰醫院復健科組長簡文仁都認為，「運動對慢性病患更重要，但要注意安全性與有效性。」適宜的運動頻率是少量多次，以每天運動30分鐘而言，可分3次，每次10分鐘。不過，因疾病不同，也有其注意事項：tvb now,tvbnow,bttvb+ ^# S1 {9 n' ~6 I" `# e! I4 r
■ 糖尿病
8 m" `8 i- D5 C$ l運動時要注意血糖的控制，空腹時不宜。另外，要注意足部保護，不宜跌倒或造成傷口。若血糖超過300MHG者更要注意安全，最好散步就好。再者，因游泳後容易餓，喜愛游泳的糖尿病患者要節制食量。
+ m, m- {* E5 e7 W* k■高血壓/ ]9 |. P1 B, ~* g! D( W- w
冬天的清晨不宜運動；服藥或飯後，最好隔1小時再運動。
8 J! h! M5 Z' q■心臟病www.tvboxnow.com0 e5 o7 T' e4 M
要有足夠的暖身，避免需要閉氣的運動，例：游泳；高衝擊性運動也不宜，像高空彈跳，以免心臟病發作。& ^6 e2 z4 N% p# b+ N/ _
■腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s1 q6 G% Z) q; H0 i/ v! L
多數會併發三高疾病，體能更差。因此不宜競走，建議選擇溫和的運動，例：慢走或伸展體操。公仔箱論壇 { Q% s2 a; `6 a) E
■關節炎、腰椎疾病
( I) O; E, G6 ^% F) N勿跑步、下樓梯與陡坡騎單車。尤其腰椎有問題者，可空手走路（走路時手不提重物），或進行一些床上拉筋等較溫和的運動。
0 I! c" o# F6 e8 l- jtvb now,tvbnow,bttvb■氣喘9 ]% ]) n2 I/ Y! L' s& w
注意運動環境，避開太乾、太冷或有汙染與廢氣的地方。而且，避免突然激烈運動，以免誘發氣喘，建議先足夠熱身。若是嚴重患者，用藥後1～2小時再運動。（本文摘自《照顧父母，這樣做才安心》一書，本書是本貼心關懷老年長者健康的實用好書，適合成年每一階段的讀者閱讀。A-Lin、孫 越、朱英龍、賴東明等名人及黃勝雄、陳永興、邱弘毅、陳亮恭等專業醫師人員，真摯推薦本書。） |
發表於 2014-2-8 09:04 PM
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