只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
; t& c$ R" d. v4 D3 b0 ^www.tvboxnow.com; M( B% A. L: r& J7 z3 e
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3 ]" b5 n& n' z$ Z/ E# D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]5 V; `& `7 q! G) a5 \6 D2 i公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。www.tvboxnow.com9 h) o$ o3 B3 ~9 ~
/ w6 H, U' N4 [' A5 G B
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
$ u0 p' Y& w0 k( C0 M
- g. ^2 a2 H2 S L. N3 z1 `( u/ `公仔箱論壇4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。www.tvboxnow.com: f# W7 w$ F. {4 \) P0 `% G
. Z0 _8 v8 @1 X* c( u8 kwww.tvboxnow.com5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。' e( |) V" b' Y* s' b. n+ _
0 t& e9 @+ f* m+ ~公仔箱論壇6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇* _# B4 b* o: h& d; n- @3 _
tvb now,tvbnow,bttvb& o3 a, k2 Z( j) [9 H
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
. R' Y( |. y6 m: Q. Twww.tvboxnow.com公仔箱論壇2 l. I! g- V! i3 [/ ]/ [
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。4 f5 u. R: M! s( z
! K7 B% u* l7 bwww.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
# S4 e5 L. G _2 K2 M2 P$ s公仔箱論壇3 X% |( \: @$ v* |& \5 ]4 E0 A' |
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。8 [0 e( p" h+ J+ I7 `
& c" S5 L2 |; r! W' r8 j1 P9 k( j公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
W4 S/ S! L: `5 L9 x. Gwww.tvboxnow.com
5 }. m8 }; K& g7 B, s9 `- vwww.tvboxnow.com12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
