如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。9 B( D: J/ W+ u5 P! Y
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
- w' B1 m( j+ I. x3 Ktvb now,tvbnow,bttvb
1 r6 S' h& j0 s- G" E公仔箱論壇１．定時：
; @1 D3 Q* i- m% T7 T& A你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb9 v6 B: j6 c3 J5 `* e
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇- f; z! w% p( z, k
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
! I9 a, C/ s6 G& wtvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。# d$ u3 W" y7 M7 A3 v' ]
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
8 b# e$ T! b0 \: Y, p
2 u4 x) j L. c; K% @! }& k3 }& Stvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：
. W$ Q4 a; F; g0 T, P+ R5 P如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。1 G( @7 u7 m+ j4 A
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb* Z8 h2 L6 _7 L; D
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
" z8 n" \: A9 D# B, w5 B6 M0 Z9 {6 {* e& zwww.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; S+ l, o- A9 h堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S7 x( y( F: w4 A
公仔箱論壇( J3 U% U( W, m1 D8 J; V! O6 N1 R
３．聲音：& d; @7 P6 ~* @9 w" o, ~6 F
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www.tvboxnow.com D# G9 e3 O' P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
6 U- P m3 u; }因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; \' ?: G4 `" p6 b# v* H+ P y聽什麼音樂好？
, m+ C+ d7 O8 s& d* b! b, `如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
+ d: V2 t" t, `: L
" M2 v3 O* ~& T5 [# m9 h/ ^４．深呼吸：- x+ w+ ]7 e/ t) y6 \
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇 w- B2 Y7 X$ w- t0 p9 R- B
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; `" a3 | X B8 E- F nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \/ p7 R3 X/ q* O, A
５．水：公仔箱論壇" O6 V1 v. f/ w! J
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 n. N, l$ Q9 \0 P# O+ ?0 v3 y若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb3 z( t8 O7 b5 w2 R9 w
公仔箱論壇8 Y2 U( W- S2 Z- e
６．香味：
6 n! j6 Z2 ?" O: e/ ?3 N/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。) z7 o% F! O9 f+ y8 h0 e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 T" |; e) ^; v
9 G% o1 r# x2 d4 W2 _4 p: c
７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U6 p& k/ j/ f
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- N3 i1 I4 G$ h# q這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 