如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
, u6 a- M2 Q% p$ W8 k6 Y改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb) a- o0 W1 X9 C6 r3 ]+ v, f) q3 a/ s
2 `( R! C6 L$ z; Q1 f公仔箱論壇１．定時：
, G! z2 B8 o1 Z$ l0 U7 @' ]% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' O% [2 Q* b
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 ^) N! q( t& m2 t ?" C$ ]
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
X$ `" i" g+ b5 L( Wwww.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 |% Z. n& W p$ o5 _公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
7 v I; w7 n m7 Y- Otvb now,tvbnow,bttvb
: Z' [/ Z# T. q* e２．陽光：
0 h6 B R. J# F$ Xtvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 ?7 @" s7 w2 L" ]
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
) ^% p8 C! F9 \" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇$ }3 G6 _: J2 ^0 k% |
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。3 R- F3 f8 w* K k) \' n
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
6 Z+ v$ g5 ] P% l0 \) T2 p. `tvb now,tvbnow,bttvb
& `, Y; v/ x8 H3 R# E8 twww.tvboxnow.com３．聲音：" D5 H3 m0 P; J* `
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t! x2 C( d. Z# a9 V- S
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# H2 m& X4 F
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。% y+ D. B) {8 a
聽什麼音樂好？6 W$ z- I- \! f) k# U
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
! E: `* b( q' ?- ~2 O
$ ?3 K& r+ `- x* Jwww.tvboxnow.com４．深呼吸：
' e: F- s) @* D: U起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。" h0 O/ }& v/ w2 `
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。/ _. \) g5 z. \: ~4 U
/ f! x _- l( j6 }2 U" u) a _; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．水：
' \, j7 r3 @/ k9 H! K# L- b1 n% @公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; a. f5 U# G4 o. Z% F
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
5 g% i$ T8 V: m7 |7 H0 o, D
. \% a4 i: U9 P+ J+ j3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
# f' v+ n, j1 B) Fwww.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
8 s3 Z+ ?& i$ r% nwww.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
1 N* U; f8 `5 N+ i0 d$ ]* F公仔箱論壇
9 q# u/ _" O9 ?* Z T1 j! a9 x公仔箱論壇７．甜味：www.tvboxnow.com! t5 F6 {' {/ u6 F
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。www.tvboxnow.com1 { b. E) i* x* K( n; H
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 