如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
L0 ?1 j/ d/ g$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。公仔箱論壇2 Z X* u0 R, z0 ~! S# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 R* {- ^8 K; n
１．定時：! c7 Y' b, \7 ~
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，: r4 W2 i& a6 S: x+ ]
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。1 K ]) l$ j( X, x
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。0 v b2 }" O& ~+ Y' y5 P8 s& A
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www.tvboxnow.com" g4 S2 k0 H* w+ {) m) R! e5 g4 ^. M
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
' x+ A) S- }, D. H3 i& Ytvb now,tvbnow,bttvb
m$ ~( A8 m# N- d( }+ W3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：www.tvboxnow.com' X" {5 z) |4 T4 j: h" @
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' q- z- |- u2 A, v/ U' kwww.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇0 O% i$ n6 Z, r# D; ^6 X
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb% N. m/ h, T9 u& {4 \
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# \4 L- F+ a7 ?+ ~2 c2 F) E Fwww.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www.tvboxnow.com8 V4 ?& b, z; V) K: F
" o- ~$ h- F/ Qtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 Z% O! b- q Q0 a) Z6 |6 _( y
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。! X$ h: E8 K9 i6 F0 _% v, P
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
0 H- r! y3 Y: a4 S/ h c8 _公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 ]6 s P6 K2 m. N8 xwww.tvboxnow.com聽什麼音樂好？tvb now,tvbnow,bttvb, p. J3 d% s; k
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇& s4 S# w/ f; c* ?5 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 J7 c4 R- r# f/ b) K
４．深呼吸：
; G2 l8 x: C# L起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ ?& H: H, h# }- f停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
. p/ W, m' P5 @
% N/ W2 F7 B# `５．水：
: n3 C- H. N2 Y Y+ H; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 s$ u) w5 d% l! \! _tvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' {+ W/ q; A. v p( jwww.tvboxnow.com! S ?( w8 P" a! @7 A4 p( ?
６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb: ^% R( _& b: y# d/ y
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。, @! O) i% _3 |7 h8 _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。- S+ U1 f3 A! p5 I+ b6 s
! h. }, J2 \( @7 \5 [
７．甜味：
( s; l8 y4 ]! Wwww.tvboxnow.com一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 Q- B; u+ s; ?. @. c* p8 n$ ~這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 