如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
$ e m9 w& ]8 M7 ~/ b7 Stvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' e; P- y4 J7 [ x/ mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d; Z8 B" a+ S- B# g L
１．定時：
% j3 v6 x/ L* |' E" m/ _ e, C( Fwww.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% f! g& p. G* w* s& z公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ f4 J) n, [' T+ X: I, P* v公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a9 Y, G% f7 e) U7 J
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。4 _+ P6 t2 m" z$ }0 n& u% A
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。6 `/ \0 ~' m8 `9 l
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２．陽光：
6 S1 A: m" L W2 n+ q公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。4 S/ m$ Q$ }% T2 N+ c, d
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
$ O* c5 {5 b) ^* n1 Y# @9 n# q當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
! Z& H/ s+ ?: v$ Q6 K A( i如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www.tvboxnow.com$ d# ^' Q( N, [( D
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。2 T+ q$ H( v+ |0 W' M7 G
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３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U2 K, s% R( b3 a0 }4 V
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www.tvboxnow.com3 t, d3 z. @; ~6 v) `: R! l4 b
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。2 C$ ^+ _1 B& F: _5 k; j
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
0 v; P( P' ?( B& _5 G/ y" _) u% U/ ?聽什麼音樂好？( K0 F Z( m; S4 S, [% o
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
2 @) ^( ?: b9 o2 y# O( p: a- D1 ^www.tvboxnow.com
& [) ]+ a5 c3 b" `0 ~9 U4 [tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n& ]' f8 Y. F/ u* _
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。% S% \1 J; f% J5 }
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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4 }) q! ^! \! w2 ~4 A Y3 hwww.tvboxnow.com５．水：公仔箱論壇; x6 e# s& D7 p* k
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
8 ?3 B+ V0 o. E5 d若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 X1 t& S7 y/ Z# A7 [" k
& Q% ~: g1 I2 U' O６．香味：
, ^2 e; k$ @9 P' B: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb; V+ s4 _- X' s1 c) ]* J
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。6 `; m4 s) N) b0 Q$ Z
' I2 w- M; B6 p% L4 }+ q７．甜味：% ?. L' l' V- E2 w( B
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
' R* j! l: ^2 {/ ^! ]公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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