如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 V4 \( M7 T% Z- B1 W s; F公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www.tvboxnow.com6 N' O! U" ?# p/ A
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１．定時：
0 U- e i7 r9 e- W# u' \' C公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
; q ~' o K- U0 r7 [「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
% l$ |, \7 Y% M. a公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb! m2 f8 I7 b% _+ u( I3 }
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
2 U( @8 ?+ L& b2 q) X" ]8 L馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：
8 }" n! ?) @5 t$ ]如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: T' w& R! Y; gtvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www.tvboxnow.com' g9 J3 s- O, g4 T" _4 V
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
* V' m2 G' K& c" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。4 T4 B1 F% f1 |' o0 q
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。www.tvboxnow.com: K5 y8 ` G; V+ _
/ C; M7 Q4 y1 W# Q U+ L" J# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：- o1 ~/ p: |9 n2 k; Z
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
) Z0 t' D% }' l' D因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
% H6 W3 w' J+ i: S( S因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ F# P$ y. V. ^) X7 q9 xwww.tvboxnow.com聽什麼音樂好？
8 Y5 \1 W7 l& u" C& [如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。: \( q$ `+ b4 H/ q2 o ?% i
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４．深呼吸：! D# S u9 W- L, w6 ?0 u9 D
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
, D6 C- [) t3 {! V& w0 Jtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
& d# G R+ K. G" O, @www.tvboxnow.com公仔箱論壇; L& i( u- H/ e7 @) `( _
５．水：
+ `5 H# B. v* W$ p一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www.tvboxnow.com2 ^0 Q; d) p9 t4 | C9 [6 x% j
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: x" W5 { H0 s" u- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ x& m! f4 H" w! G3 x# e5 k3 L1 _
６．香味：公仔箱論壇 o" D; S2 k* f7 p! I& K
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
' v* b5 y6 d; c+ d如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。1 y7 W# K+ s9 j. A
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７．甜味：( c6 j* e5 m8 g' f& S- B
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
& ?0 I4 a3 v; Q9 _5 h' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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