本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯 ] ~' k6 e7 P# O; y
0 K3 D) d0 T, l/ itvb now,tvbnow,bttvb體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。
: H; d/ b9 J8 v
3 k4 N, N6 s9 a: v* q, q L) R. s; N2 h( b) S3 l
公仔箱論壇, `( `' d1 e+ m5 `/ C1 j$ J3 w c
www.tvboxnow.com- m, F1 n8 C, n" z' ?& m- w
隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高公仔箱論壇% @# e* a/ D( D# W" b+ z
. z5 S: M! L3 T1 utvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。www.tvboxnow.com- N/ t* H0 z( F* {
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^' H& Q8 D/ l. i" {- H
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
: @' Z4 ~% H7 A7 G0 o
& _) _- `6 m8 e, X" ]4 Y較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
l$ l* Z w7 f8 i& n9 u3 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 V+ i1 c \# L
9 C, Y7 h7 Y" K' [- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, h7 x+ f- h7 K/ T
www.tvboxnow.com% [5 e, U6 D- b8 {+ S4 Y4 ?
纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪
: K' m4 `+ L P1 c
/ V5 S" Y# H) j6 Vwww.tvboxnow.com飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。% M/ g& X( U# X8 \9 G) y& q: ^
1 }" u9 ]% L7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }- O* t" n n% C$ p# h* \, g0 e% e# S公仔箱論壇( h& I2 j. v) ]& y4 q
. |" B0 K$ w4 D$ twww.tvboxnow.com【活力蔬果汁】www.tvboxnow.com' j6 z. e4 N$ I& o! {) V' W
www.tvboxnow.com' f0 y+ R3 m2 d9 W( j j# l7 F# \4 d
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。www.tvboxnow.com7 W9 e" C8 B/ e; H; |
3 \% |& G" I- C8 t5 I
( k3 f- c! r8 o, Z& K) ]( V● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: z# N# B& {" } n6 [* y; N9 n
www.tvboxnow.com, l' a4 g: N2 [8 }# q8 ]! j( H
www.tvboxnow.com6 ~% {# |* s$ Y7 w q3 e* ~
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
4 j9 D0 C) ^ i1 e0 g+ H* k" `
5 X1 F( l6 a* a, Ntvb now,tvbnow,bttvb" V8 P' D) v) t5 A8 E! ~$ Q# s1 ^3 _
● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。! I7 u/ B) C8 @; H. P
2 Q' J# y$ h& h% M/ M+ R' J0 L公仔箱論壇 |
發表於 2014-3-8 10:12 PM
| 
