一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
D I5 c0 O1 z; T; y) k7 E. ]/ b! q! qwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ O0 c# |+ ^ _# p/ m
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。tvb now,tvbnow,bttvb' J) q$ I$ M# j f" y2 H2 X8 i
0 ?- w. c% @) M9 d, D公仔箱論壇 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。6 M% S& n8 C$ g, l! \
- z, c* r3 M/ ~# D! }9 ytvb now,tvbnow,bttvb 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb# s$ K0 U1 f# y) s& W( b9 e. J
公仔箱論壇, o- y1 H9 l8 ~0 g) d
在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
2 r0 n* _2 I' swww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' e4 t. s" u& V/ M
【適度運動測量】
3 `& ]8 T E2 G' w' \ 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。2 I6 B; M# t9 f- y: A
& v( u" E$ c: |1 Y8 M- d3 a% `+ q公仔箱論壇 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z2 b) g. [" A5 ?. S
" x4 a# U, W% A' o; j0 J1 q
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。www.tvboxnow.com) {' S4 Y* M7 l) ]+ n3 l5 |/ }
5 W) R. q: q. C B$ N' qtvb now,tvbnow,bttvb 聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
& U; h; v& c$ F4 x3 P公仔箱論壇
8 O8 c9 R: x3 l8 v6 T8 Y 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
6 U! y8 m9 G& z4 f9 N& e% o% `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u, L7 K! Q1 |! e! {
- o2 _' K1 u! n$ v) p
/ c) n; m, x; V9 vwww.tvboxnow.com
$ C' f+ n# j9 k1 [ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k9 n" h, J D) F
f) o9 @$ K: {1 J b: L5 v- `5 S; H適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
