本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
- c0 B* _8 l: [8 t5 N$ j
6 ~7 K% y2 v1 {" q8 @5 C每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：; M+ q; W) I" }; B' m
5 \* R7 R. h* E' k* S4 S$ g公仔箱論壇
! ~+ a- u% @- J7 w+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d# n! F' }/ M! w3 S. F2 i% C4 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R- Z2 D0 w- p7 M% J
" ~% Z9 k9 N+ l公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 o/ H$ z+ w% V: m& s ~8 v
8 n7 R# ?) {+ `( _( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c& A! Z. f4 i4 h+ D" b* r公仔箱論壇1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
" S3 A- e$ F- a2 g8 f7 f0 j) s' U* ]* b) x% X6 R2 M
% _$ B" |6 J0 W' z" e1 B
. H; D( H& G0 |: g公仔箱論壇2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
O- ]6 ?" K3 |# ~$ r( W# y' K3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 m: a" R* E; @) R% o; M8 C
公仔箱論壇5 u' A+ Q+ x% u4 y2 e
www.tvboxnow.com: W# J6 ]8 q3 ^! Y
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
/ b1 y2 I& u" D6 [2 @& {7 ptvb now,tvbnow,bttvb- N5 W, j4 {& _
www.tvboxnow.com2 `8 Q+ @" T; T# v1 B: X0 K8 s
3 N$ r0 Y/ r# L公仔箱論壇4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
# {: z# W$ o* F
M+ R3 V4 D. y! u* N e- Itvb now,tvbnow,bttvb2 e" q# u* a9 I
! Z+ g! D6 F( M F5 w4 ~* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。/ T2 ]$ F% o( H4 l6 Q: d
tvb now,tvbnow,bttvb w6 e- t, S0 K. E9 S3 d8 g
公仔箱論壇; R& D/ {9 O- G y- U% o- d
! y/ c& y. W, V' s0 _公仔箱論壇6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
( I/ h" ?$ o" q$ @ Jwww.tvboxnow.com, d/ r9 Y6 u, j* }
公仔箱論壇) G1 z0 ~" x1 U5 [1 M$ ?
公仔箱論壇9 y1 O* {1 ~6 z: w2 `
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
7 G4 K" k! Q, A/ s }9 O, P* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" H* @3 \9 y) Q2 N7 X; c8 B
3 l$ g9 ?: z) I9 V" q) w* n. h% G7 g
- i; B8 f i5 N' I
6 j, C* f! Q; H) {www.tvboxnow.com$ S4 e- \6 X9 {) r, \
呼吸是生命的能量& l2 Q' {1 R6 C% X- O
6 @9 Q+ A! s; ^7 ` u3 |3 u4 n
tvb now,tvbnow,bttvb. D, n) d2 c9 u3 A6 I7 W" u* x6 ]
: Q/ Q- {& j4 E4 N5 ^www.tvboxnow.com我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。* K+ G( ~- r/ O, D6 x3 A
. d6 W8 }- Z+ m) l( U; _% ^& }$ dtvb now,tvbnow,bttvb! L$ S2 N J: f' ~
. t+ v P2 Z& ^' }- P0 D跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
7 m9 M- f4 A5 h7 Hwww.tvboxnow.com1 ^" L$ l5 e; e4 k( E; R
! v7 z0 z" m, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 e7 @# `( S9 |7 y N9 b呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。4 m, [# X2 w* e+ r* i
# p& K' _! s6 l
7 _1 a; {, e( b" O2 Z+ D4 Q
6 g& w: s( \$ ^+ y) U3 u以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。www.tvboxnow.com& C) X$ o: ~0 y0 ~8 o t
/ o2 m4 G7 B$ O. T- Y Z
: w' U7 _9 H. Q6 s7 j1 _, p
# d' @) }% U6 Z: `0 L公仔箱論壇
% q% I: s4 u% { D) V8 htvb now,tvbnow,bttvb, ~$ Z3 y& j" r# o8 S- e
重新學習緩慢呼吸www.tvboxnow.com2 V' d- U" O* d% M
9 U6 c# _) X4 y) K) j公仔箱論壇5 J v0 X+ D# j. p& |- I, t1 k" Q
公仔箱論壇8 s) c7 h' B) ^2 r6 o+ Y* S! k
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。( D3 i2 b& l( S/ _& T0 ]
9 b: m7 K4 h) X9 V9 k公仔箱論壇www.tvboxnow.com1 j9 _" V8 r, b; m5 R- _
. R# p# n" l b( F/ O( E公仔箱論壇當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。公仔箱論壇; k7 l% m- Y+ K: f$ y/ Q% @
www.tvboxnow.com' W' c. S5 u2 R7 T5 `7 t! D
2 m; j1 k; {8 s1 T/ c `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ]( [' _& w/ d2 U, S
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
w5 L/ z$ @& y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" h) g$ g9 m2 W3 f& m
公仔箱論壇, g& b, ~: h5 u& x) g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K0 z. F4 [# E
tvb now,tvbnow,bttvb9 @6 o% S- W! ?# }0 p
m3 b6 y2 F- h( Itvb now,tvbnow,bttvb呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
& V! g$ N# d6 e# d7 n/ u' L6 n& U! [$ J
" n, E2 ?8 n2 Z/ y4 X4 x0 {% y' {公仔箱論壇公仔箱論壇( W3 J1 D7 k8 {$ k; V1 X @! q! @ E
呼吸七規則3 v7 e5 v5 x) g0 T
tvb now,tvbnow,bttvb: E/ `* U' t$ r3 { ]
1 b J) B* p& @1 o7 }4 c# e2 K9 G; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m7 Y+ U" F4 G$ a, y7 ], i1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
! }7 T3 G: F1 s, ~& k* L& U" V7 P0 w) U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d2 i6 ]% @3 c z7 O. ~
www.tvboxnow.com- {' @9 X% m4 h7 t' L! ?, o
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
# _9 ~8 }; L* k. k; Fwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com! C% t" y: R2 z: J) W
tvb now,tvbnow,bttvb3 W1 ]9 a' D2 K2 o
$ u r% Z7 i* X9 zwww.tvboxnow.com3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。4 Z8 J7 ?, S% N& S
E( R {( f( |! `1 h' p
7 c. Q8 i# L% j, ~# Swww.tvboxnow.com
: q* a" _" U! _+ Y4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。公仔箱論壇" S5 S2 S! I5 o/ O
tvb now,tvbnow,bttvb/ l0 Y4 Z/ M0 c: m; H" [' ]
% N/ B- V# o% l: r
4 M8 v i8 r1 H1 J: [5 O+ @) Stvb now,tvbnow,bttvb5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。tvb now,tvbnow,bttvb% D3 z9 J5 B2 Y6 k+ O4 [ @! o
8 M* T: C$ m. V# w( i7 z
0 L" r* R2 E$ E$ p8 ^. v* a
6 c( [3 ~' y; I9 s' [6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
0 d2 B& ]: p" h7 w1 j) `www.tvboxnow.com公仔箱論壇% o% R" n* Y0 @" H' Y0 h
! j, |9 V3 u" K K4 R$ {1 ]
" Q1 C+ c& [4 J7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
