早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a+ O8 a6 d3 k8 B
3 ?+ |5 n7 R. H: U( h% ~: J) O公仔箱論壇
. W0 q/ {0 d n1 `7 M9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# @ W8 `# B3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb( A/ ?2 a/ J. e* M0 W& x% C) E
骨盆矯正體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H2 |1 m1 T' J8 h! T+ ?
1 C, O- \( H/ C: F
一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。www.tvboxnow.com+ \3 G4 o4 {1 _
/ S9 R- b- S3 x; c1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆tvb now,tvbnow,bttvb2 [! F0 g' e# s( I( Q
3 ?4 G, N+ Y" f! i/ X公仔箱論壇2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺公仔箱論壇! U p- r7 r/ X% Z
www.tvboxnow.com6 B' f0 |" [1 V) H
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) o: J e1 e& ^7 ^) k& _
; }, H2 \9 V0 M3 h( Z) P' F6 Twww.tvboxnow.com由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
# v2 S+ j f6 ~2 ~www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _3 l7 q0 `6 Q- u: ~
伸展脊椎的體操公仔箱論壇) ~+ q9 J* d4 b* D
0 c0 A, Q q# k* _( f5 P抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
8 d- n+ @2 d x: J
( J5 y8 G* q7 Y+ K公仔箱論壇此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。4 a* d% l8 m8 C/ G. {
4 L( x/ ]+ Z7 p# P/ F" ]+ ~. N6 U- r公仔箱論壇1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! j1 ~/ a2 d+ k3 X/ D. _
/ T) B- ^3 L! L# `2 V2 `雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。www.tvboxnow.com0 p' m* K' f s- ~
; ]: q$ v& a& u5 a* y2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。2 E: z: U0 e/ N+ d& Z q
) N2 f' `$ j! Z$ Vwww.tvboxnow.com一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。0 R7 L$ V% \) h. M5 I
5 A& A* D6 y. E6 t4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇 F4 s) J6 {/ i+ D& Y P3 r4 n
( _- \3 N6 C h N% [( C* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
4 K$ k1 m- e! ~! |% ]( W |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
