早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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' Q6 Y/ \2 l1 G, U( H& Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 q! g1 g1 ?. ]& {
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骨盆矯正體操8 g) Z/ Y& G3 ~* D: i" ~6 |& z2 j+ @
. i4 ]; G- m3 S一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb- Q2 I5 d/ C5 f$ E( U3 p
# ]2 @1 ^; _: w+ _3 lwww.tvboxnow.com1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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9 L7 A# w' j7 I' j3 i& hwww.tvboxnow.com2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
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7 @( |+ q" U4 ?! Utvb now,tvbnow,bttvb3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。0 P! d" j! K' v3 ~
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。8 D. m6 @6 u! J
( u# T1 ?7 S3 Q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展脊椎的體操
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% n7 L0 Q; C5 ~* p7 O) ~0 H公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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7 S; T* g4 d# h+ p9 i1 A: k此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
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& p+ W* \ G4 e7 c$ u3 p1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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4 f0 w2 i; ?; k- n( @www.tvboxnow.com2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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" u7 v1 s. p0 o; G- ftvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。- f) F3 o+ X! R( U8 Z8 x5 v
/ f; c; d D. F1 X' V( m% bwww.tvboxnow.com步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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* X2 x1 Q. Y/ o5 J+ x$ f; H6 `tvb now,tvbnow,bttvb這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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