為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！5 V; W, b1 W, J' i1 ~. i l" H
tvb now,tvbnow,bttvb% G4 t4 }- v: x$ E/ Y3 r
& B: ~, {' l1 p+ {' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q* e) [% K* X9 w5 T, U公仔箱論壇
- ?% H# u" f. J7 g$ m' H. p1.吃對正確的熱量
+ `2 B8 I, @% ewww.tvboxnow.com, T% w5 ~& ^" [- V! c. @9 g
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k; i* a0 Q3 V6 m
tvb now,tvbnow,bttvb% \, E G( c3 O, o5 B; V$ D
2.計算每天燃燒的熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U' _" l( X3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n3 D5 _- i* }% `- z5 O
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。& g- L g: S( X9 T7 j" S
- z4 |# I& }" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將健身列為每日必做清單+ g. ^! j" c1 h$ N; y
tvb now,tvbnow,bttvb; s6 V1 }. @2 d' s; [& c" N
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。tvb now,tvbnow,bttvb% U+ t. F3 i6 Z, W8 v4 ?5 j2 \* r
tvb now,tvbnow,bttvb% h/ Z: p+ n0 O4 \6 S4 X
' h* u: o& h7 ~. l" y( M8 H3 b( @
: u8 s4 m4 H( r& f8 l" `
+ C* |- z$ |. d6 @tvb now,tvbnow,bttvb4.重量訓練增肌肉
4 g& x, o, T% P8 @9 vwww.tvboxnow.com
8 X2 f! R Z, O RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
. V i( F& L b$ e# v) S% f公仔箱論壇& J( K2 O5 B, R/ W3 ?% K
5.拒絕溜溜球復胖tvb now,tvbnow,bttvb/ F6 h7 J8 K, |& I0 B: Y' b2 T
% _2 l9 J2 I+ A公仔箱論壇減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。& _& j& J" X- |7 @4 x: g7 J
; s C+ w' f% A) A& c9 E
6.睡前吃150卡點心, ]6 [- [' l7 a0 W
www.tvboxnow.com8 n/ Z' C) G) [- }8 }6 Y f4 B/ \0 n
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！) C" o7 n1 a* ^ `+ _
|
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 